Самое интересное и полезное!

Йога

Список ссылок всех БК

▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰

  1. Альтернативный Адрес № 1 
  2. Альтернативный Адрес № 2
  3. Альтернативный Адрес № 3
  4. Альтернативный Адрес № 4

▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰

Регулярная практика йоги повышает осознанность, которая оказывается эффективным средством для похудения.Йога

Исследователи спрашивали здоровых мужчин и женщин об их весовой истории и физической активности в возрасте от 45 до 55 лет. Оказалось, что испытуемые, которые имели избыточный вес и занимались йогой хотя бы раз в неделю, потеряли 3 кг за 10-летний период, в то время как их коллеги, которые отказались заниматься йогой, набрали по 5 килограмм.

Ведущие исследователи и практики йоги считают, что йога сжигает не столько калорий, чтобы вызвать потерю веса. Но йога строит осознанность, которая также является важным фактором в вашей жизни.

Йога для расслабления и похудения одновременно




Неожиданным образом йога может помочь вам похудеть.

Йога — это гораздо больше, чем программа похудения, но она помогла многим людям сбросить лишние килограммы, даже тем, кто потратил годы, пытаясь похудеть безуспешно. Исследования показывают, что полная программа йоги — асана, дыхательные техники и медитация, помогут вам быстро добиться хорошей формы.Йога

Меньше стресса. Йога помогает уменьшить стресс. В ответ на стресс уровень гормона кортизола повышается; для людей, которые продолжают беспокоиться, эти уровни могут оставаться высокими. Повышенный уровень кортизола не только стимулирует прием пищи, но и гарантирует, что любые дополнительные калории эффективно превращаются в жир. Хуже того, под влиянием кортизола этот жир имеет тенденцию откладываться в животе.

Борясь со стрессом, йога помогает нормализовать уровень кортизола.

Больше осознания: регулярная практика йоги также повышает вашу способность чувствовать, что происходит внутри вашего тела. Помимо большей физической осведомленности, люди, которые практикуют йогу, учатся проверять свои эмоции — будь то страх, мешающий им сделать стойку на руках, или одиночество, вызывающее ночные походы в холодильник. Йога учит, что вы не являетесь своими эмоциями и что вам не всегда нужно реагировать на них.

Лучшая концентрация: если вы боретесь с перееданием, попробуйте уделить больше внимания своим предпочтениям в еде — даже если вы не можете изменить их прямо сейчас. Если вы чувствуете, что собираетесь есть, когда не очень голодны, оцените эмоции, которые могут «подогревать» ваш аппетит.

Предпочтения в еде

Это также полезно для устранения отвлекающих факторов. Не поддавайтесь искушению читать, смотреть телевизор, слушать музыку или разговаривая с другом во время еды. Вместо этого попытайтесь сделать свою еду медитацией, настраиваясь на вкус, структуру и запах пищи. Если вы обнаружите, что погружаетесь в мысли, просто заметьте это и верните свое внимание к еде и реакции своего тела на нее.

Увеличенная картинка: Не увлекайтесь шумихой о диетах. Вместо того, чтобы пробовать краткосрочную стратегию, чтобы сбросить несколько килограмм, сфокусируйтесь на поиске сбалансированного подхода к еде и физическим упражнениям, которым вы сможете наслаждаться и который поможет вам сохранить здоровье в течение длительного времени.

Йога асаны для похуденияЙога асаны

Йога имеет много преимуществ, в том числе помогает вам похудеть.

Помимо физической стороны, которая помогает вам сжигать калории, главная причина, по которой йога может помочь вам похудеть, на самом деле исходит от ее умственной стороны.

Йога помогает значительно уменьшить стресс, который не только помогает вам принимать лучшие решения, но и снижает уровень кортизола.

Кортизол является гормоном стресса, который вызывает увеличение веса. Снижение уровня кортизола поможет вам естественным образом похудеть.

Ответы специалистов на вопрос: может ли йога помочь вам похудеть?

  1. Регулярная практика йоги может влиять на потерю веса, но не в« традиционном »смысле того, как мы связываем физическую активность с потерей веса. Как правило, потеря веса происходит, когда потребление калорий человеком (то есть потребление пищи и напитков) меньше его калорийности.
    Большинству людей необходимо изменить как потребление энергии, так и расход энергии, чтобы похудеть.
  2. Йога — сложная традиция с физическими, расслабляющими и дыхательными упражнениями. Но аэробные упражнения — это то, что помогает вам похудеть. Есть разные уровни йоги. Есть йога, предназначенная для ума, и есть силовая йога, которая больше похожа на аэробные упражнения.
  3. Йога обычно не является упражнением высокой интенсивности, но занятия занимают от 75 до 90 минут непрерывной активности, поэтому ваши мышцы работают все время, укрепляют и удлиняют, а также выполняют основную работу посредством чатуранги и баланс позы. Как и в любой программе мероприятий по снижению веса, вы должны заниматься от 4 до 5 раз в неделю, чтобы наблюдать изменения тела при формировании фигуры, а также придерживаться контролируемой порции сбалансированной диеты. Тогда ваш метаболизм будет повышаться через активность, и вы можете увидеть изменения формы тела и даже потерю веса.
  4. Эксперты сходятся во мнении, что повышение уровня физической активности является хорошим первым шагом к похудению. Поэтому, учитывая это, важно выбрать правильный стиль йоги. Если ваша цель — похудение, выбор одного из энергичных, плавных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога, является разумным выбором. Эти занятия традиционно длятся 90 минут и, безусловно, могут принести пользу сердечно-сосудистой системе. С помощью этих форм йоги вы будете сжигать калории, тонизировать и растягивать мышцы, а также выполнять упражнения для мышц. Второй, более тонкий фактор — это способность йоги усиливать внутреннюю сосредоточенность, помогая вам лучше осознать, как ваше тело чувствует себя во всех ваших повседневных делах.
  5. Йога способствует похудению несколькими способами и в сочетании с научно обоснованными рекомендациями по питанию может быть очень эффективной. Йога — это древняя духовная наука, разработанная в Индии более пяти тысячелетий назад. Хотя йогу часто считают физической практикой, полная практика включает в себя все аспекты образа жизни, включая диету, психологический настрой, выбор образа жизни и философские исследования. Практика йоги и медитации может помочь развитию осознанности во время еды, помогая осознать размеры порций, приготовление пищи и скорость приема пищи.

Йога — как помощь в похудении

Споры о том, является ли йога эффективным инструментом для похудения, обсуждались годами.

Многие считают, что йога недостаточно быстро развивается, чтобы сжечь количество калорий, необходимое для истинной потери веса. Другие клянутся йогой и говорят, что это чрезвычайно эффективный способ сбросить килограммы.Йога

Менее чем через год после занятий йогой шесть-семь дней в неделю, люди могут похудеть в общей сложности на 42 килограмма.

Чтобы по-настоящему понять концепцию того, как потеря веса и йога идут рука об руку, мы должны понять три слоя, из которых состоят наши энергетические тела: разум, тело и душа. Каждый слой зависит от двух других и влияет на них. Когда один слой не сбалансирован, такой как разум, тело и душа следуют его примеру.

Лучшие позы для йоги
  • Поза: лодкаЙога для похудения

Укрепляют мышцы живота и сгибателей бедра, требует, чтобы вы балансировали на штативе сидячих костей и копчика.

Шаг 1: сядьте на пол, ноги прямо перед собой. Слегка прижмите руки к полу позади бедер, пальцы указывают на ступни и укрепите руки. Поднимите верхнюю часть грудины и слегка откиньтесь назад. Делая это, убедитесь, что ваша спина не округляется; продолжайте удлинять переднюю часть туловища между лобком и верхней частью грудины. Сядьте на «штатив» ваших двух сидячих костей и копчик.

Шаг 2: выдохните и согните ноги в коленях, затем поднимите ноги от пола, чтобы бедра были повернуты на 45-50 градусов относительно пола. Удлините копчик до пола и поднимите лобок к пупку. Если возможно, медленно выпрямите колени, приподнимая кончики пальцев чуть выше уровня глаз. Если это невозможно, оставайтесь с согнутыми коленями, возможно, поднимая голени параллельно полу.

Шаг 3: вытяните руки вдоль ног, параллельно друг другу и полу. Разведите лопатки по спине и сильно вытяните пальцы. Если это невозможно, держите руки на полу рядом с бедрами или держитесь за спину бедер.

Шаг 4: хотя нижняя часть живота должна быть твердой, она не должна становиться твердой и толстой. Постарайтесь, чтобы низ живота был относительно плоским. Прижмите головки костей бедра к полу, чтобы закрепить позу и поднять верхнюю часть грудины. Дышать необходимо легко. Слегка наклоните подбородок к грудине, чтобы основание черепа слегка оторвалось от задней части шеи.

Шаг 5:сначала оставайтесь в позе 10-20 секунд. Постепенно увеличивайте время вашего пребывания до 1 минуты. Выпустите ноги с выдохом и сядьте прямо на вдохе.

Противопоказания и предостережения:

  • удушье
  • понос
  • головная боль
  • проблемы с сердцем
  • бессонница
  • низкое кровяное давление
    менструация
  • беременность
  •  травма шеи: сядьте спиной к стене, чтобы выполнить эту позу. Когда вы наклоните туловище назад, положите затылок на стену.

Модификации и реквизит

Часто трудно выпрямить поднятые ноги. Согните ноги в коленях и оберните ремень вокруг подошвы ног, крепко сжимая его в руках. Вдохните, откиньте туловище назад, затем выдохните, поднимите и выпрямите ноги, регулируя ремень, чтобы он был тугим. Сильно прижмите ноги к ремню.

Углубление позы

Эта поза укрепляет глубокие сгибатели бедра, которые прикрепляют внутренние кости бедра к передней части позвоночника. Научитесь закреплять головки костей бедер глубоко в малом тазу и подниматься через переднюю часть позвоночника.

Совет для новичка

Сядьте на передний край стула, положив колени под прямым углом. Возьмитесь руками за боковые части стула и слегка наклонитесь вперед. Закрепите руки и слегка приподнимите ягодицы над сиденьем, затем слегка приподнимите пятки над полом (но не с подушками ног). Позвольте головкам ваших бедренных костей погрузиться под действием силы тяжести и толкнуть верхнюю часть грудины вперед и вверх.

Преимущества позы:

  • укрепление мышц живота, сгибателей бедра и позвоночника
  • стимулирует почки, щитовидную железу и предстательную железу, а также кишечник
  • помогает снять стресс
  • улучшает пищеварение
  • Расширенная боковая позаЙога для похудения

Шаг 1: стойте в позе Тадасан. На выдохе сделайте шаг или слегка подпрыгните. Поднимите руки параллельно полу и активно вытяните их в стороны, лопатки широкие, ладонями вниз. Слегка поверните левую ногу вправо, а правую — вправо на 90 градусов. Совместите правую пятку с левой пяткой. Закрепите бедра и поверните правое бедро наружу так, чтобы центр коленной чашечки находился на одной линии с центром правой лодыжки. Слегка поверните левое бедро вперед, вправо, но поверните верхнюю часть туловища назад влево.

Шаг 2: поставьте крепко левую (заднюю) пятку к полу, подняв внутренний левый пах глубоко в таз. Затем выдохните и согните правое колено над правой лодыжкой, чтобы голень была перпендикулярна полу. Когда вы сгибаете колено, направьте внутреннее колено к стороне малого пальца стопы. Если возможно, поднесите правое бедро параллельно полу.

Шаг 3: закрепите лопатки на задних ребрах. Вытяните левую руку прямо вверх к потолку, затем поверните левую ладонь лицом к голове и с вдохом дотянитесь рукой до задней части левого уха, ладонью к полу. Протяните левую пятку через кончики пальцев левой руки, удлинив всю левую сторону тела. Поверните голову, чтобы посмотреть на левую руку. Отпустите правое плечо от уха.

Шаг 4: продолжая заземлять левую пятку на пол, выдохните и положите правую сторону туловища вниз (или поднесите как можно ближе) к верхней части правого бедра. Нажмите правыми кончиками пальцев (или ладонью) на полу рядом с правой ногой. Активно отодвиньте правое колено назад к внутренней руке; противодействуйте этому, закапывая хвостовую кость в заднюю часть таза, по направлению к лобку. Внутренняя часть правого бедра должна быть параллельна длинному краю липкого коврика.

Шаг 5: оставайтесь в этой позе от 30 секунд до 1 минуты. Вдохните, чтобы подняться. Сильно вдавите обе пятки в пол и с силой протяните левую руку к потолку, чтобы облегчить движение вверх. Переверните ноги и повторите то же самое в другую сторону.

Противопоказания и предостережения

  • головная боль
  • высокое или низкое кровяное давление
  • бессонница

Если у вас есть проблемы с шеей, не поворачивайте голову, чтобы посмотреть на верхнюю руку; вместо этого смотрите прямо вперед с равномерно удлиненными сторонами шеи или смотрите вниз на пол.

Модификации и реквизит

Вот упражнение, которое поможет вам почувствовать правильное действие переднего бедра в этой позе. Зафиксируйте ремень в петле среднего размера и наденьте его на переднюю ногу. Затем выполните шаги 1 и 2 в основном описании этой позы. Прижмите ремень к правому паху, в складку, где бедро соединяется с тазом (убедитесь, что ремень не касается пола). Затем добавьте вес приблизительно 5 килограмм из петли и завершите движение в позу.

Пусть головка правого бедра, которая находится чуть ниже ремня, погрузится в вес к полу. Используйте это действие, чтобы выровнять бедро параллельно полу, заземлить пятки и еще больше удлинить позвоночник, особенно вдоль правой (нижней) стороны.

Терапевтические противопоказания к выполнению этого упражнения

  • запор
  • бесплодие
  • боль в пояснице
  • остеопороз
  • ишиас
  • менструальный дискомфорт

Совет для новичков

У начинающих часто возникают две проблемы с этой позой: они не могут удерживать заднюю пятку на на полу, сгибая переднее колено в позе, а затем они не могут легко коснуться кончиками пальцев нижней руки.

Чтобы решить первую проблему, станьте пяткой к стене. Когда вы сгибаете переднее колено, а затем опускаете туловище в сторону, представьте, что пяткой вы отталкиваете стену от себя.

Для решения второй проблемы: положите предплечье на вершину бедра с согнутым коленом (вместо того, чтобы пытаться дотронуться рукой до пола), или используйте блок снаружи передней ноги, чтобы поддержать руку.

Преимущества позы:

  • укрепление и вытягивание ног, коленей и лодыжек
  • растягивание паха, позвоночника, поясницы, груди и легких, а также плечей
  • стимулирование органов брюшной полости
  • увеличение выносливости
  • Поза с четырьмя конечностямиЙога для похудения

Шаг 1: прижмите лопатки к ребрам спины и прижмите копчик к лобку.

Шаг 2: с выдохом медленно опустите туловище и ноги на несколько дюймов выше и параллельно полу. В этой позе наблюдается тенденция к тому, что нижняя часть спины качается к полу, а копчик поднимается к потолку. На протяжении всего пребывания в этом положении крепко держите копчик на месте, ноги очень активные и слегка повернуты внутрь.

Шаг 3: держите пространство между лопатками широким. Не позволяйте локтям расширяться в стороны; держите их по бокам туловища и подталкивайте их назад к пяткам. Плотно прижмите основания указательных пальцев к полу. Поднимите верхнюю часть грудины и голову, чтобы смотреть вперед.

Противопоказания и предостережения

  • кистевой туннельный синдром
  • беременность

Модификации и реквизит

Вы можете почувствовать эту сложную позицию, практикуя ее в вертикальном положении. Встаньте лицом к стене, в нескольких дюймах от стены. Прижмите руки к стене, чуть ниже уровня ваших плеч. Представьте, что вы пытаетесь оттолкнуться от стены, но жесткость лопаток к спине препятствует любому движению. Удлините копчик до пят и поднимите верхнюю часть грудины к потолку.

Углубление позы

Даже опытные ученики испытывают трудности с Чатурангой Дандасаной. Положите толстое свернутое одеяло на пол под доской, параллельно позвоночнику. Слегка опустите себя на эту опору.

Преимущества позы:

    • укрепление рук
    • тонизирование мышц живота
  • Поза, посвященная мудрецу Маричи IЙога для похудения

Шаг 1: сядьте в позу Dandasana (Поза Посоха). Согните левое колено и поставьте ногу на пол так, чтобы пятка была как можно ближе к левой сидящей кости. Держите правую ногу сильной и поверните немного внутрь, заземляя головку бедра в пол. Нажмите заднюю часть правой пятки и основание большого пальца ноги от таза. Убедитесь, что внутреннее левое бедро плотно прижато к левой стороне туловища.

Шаг 2: в качестве подготовки к полной позе, поверните туловище вправо и прижмите заднюю часть левого плеча к внутренней части левого колена. Используйте этот рычаг, чтобы удлинить левую часть туловища вдоль бедра. Затем осторожно расслабьтесь и посмотрите вперед.

Шаг 3: протяните левую руку вперед и поверните ее внутрь, чтобы большой палец указывал на пол, а ладонь была направлена влево. Когда вы достигнете левой руки, вытяните туловище вперед и прижмите левую голень к подмышке. Левая рука прижимается к внешней стороне левого бедра или ягодицы.

Шаг 4: с другим выдохом проведите правой рукой за спиной. Выдохните и вытяните туловище вперед из паха, сохраняя нижнюю часть живота длинной. Опустите переднюю часть туловища как можно ближе к правой ноге. Убедитесь, что плечи не сжимаются в ушах; активно потяните лопатки вниз по спине.

Шаг 5: оставайтесь в положении от 30 секунд до минуты, затем поднимайтесь, когда вы вдыхаете.

Повторите на другой стороне в течение того же периода времени.

Противопоказания и предостережения

  • астма
  • диарея

Модификации и реквизит

Для более глубокого продвижения в прямом изгибе в этой позе начинающим студентам полезно сесть высоко на подушку или плотно сложенное одеяло. Начинающие могут также использовать ремешок между руками, если есть какие-то трудности при сжатии рук за спиной.

Терапевтические противопоказания

  • метеоризм
  • запор
  • ожирение

Совет для новичков

Из-за стеснения в паху начинающим часто трудно удерживать бедро с согнутым коленом близко к боковой поверхности туловища. Это затрудняет прорезание голени в подмышке и обхватывание руки вокруг ноги. Когда вы будете выдвигать руку вперед, готовясь к позе, возьмитесь за голень согнутого колена рукой противоположной стороны и подтяните бедро к туловищу.

Преимущества позы:

  • успокаивает мозг
  • растягивает позвоночник и плечи
  • стимулирует органы брюшной полости, такие как печень и почки
  • улучшает пищеварение
  • Сидящий вперед: изгибЙога для похудения

Шаг 1: сядьте на пол, положив ягодицы на сложенное одеяло, а ноги прямо перед собой. Активно нажимайте на пятки. Слегка встряхните левую ягодицу и вытяните правую сидящую кость от пятки правой рукой. Повторите с другой стороны. Слегка поверните верхние бедра и прижмите их к полу. Надавите ладонями или кончиками пальцев на пол рядом с бедрами и поднимите верхнюю часть грудины к потолку при опускании верхней части бедер.

Шаг 2: удлините копчик от задней части таза. Если возможно, возьмитесь руками за ноги, пальцы на подошве, локти полностью вытянуты; если это невозможно, оберните ремень вокруг подошвы ног и крепко удерживайте его. Убедитесь, что ваши локти прямые, а не согнуты.

Шаг 3: когда вы будете готовы идти дальше, не заставляйте себя сильно наклоняться вперед, независимо от того, находятся ли ваши руки на ногах или держите ремень. Всегда удлиняйте переднюю часть туловища в позу, сохраняя голову поднятой. Если вы держите ноги, согните локти в стороны и отведите их от пола; если вы держите ремень, ослабьте захват и двигайте руками вперед. Нижняя часть живота должна сначала касаться бедер, затем верхняя часть живота, затем ребра и голова.

Шаг 4: при каждом вдохе слегка приподнимайте и удлиняйте переднюю часть туловища; с каждым выдохом выпускайте немного более полно в передний изгиб. Таким образом, туловище колеблется и почти незаметно удлиняется при дыхании. В конце концов вы можете вытянуть руки за ноги на полу.

Шаг 5: оставайтесь в позе от 1 до 3 минут. Чтобы подняться, сначала поднимите туловище от бедер и снова разогните локти, если они согнуты. Затем вдохните и поднимите туловище вверх, потянув копчик вниз и в таз.

Противопоказания и предостережения

  • удушье
  • понос
  • Травма спины: выполнять эту позу только под наблюдением опытного учителя.

Совет для новичков

Никогда не заставляйте себя сгибаться вперед, особенно сидя на полу. Двигаясь вперед, как только вы почувствуете, что пространство между лобком и пупком укорачивается, остановитесь, слегка приподнимитесь и снова удлинитесь. Часто из-за стеснения в задней части ног передний изгиб новичка не идет слишком далеко вперед и может больше походить на сидение с прямой спиной.

Преимущества позы:

  • успокоение мозговой деятельности и снятие стресса и депрессионного
  • происходит растяжка позвоночника, плеч и подколенных сухожилий
  • стимулирует работу печени, почек, яичников и матки
  • способствует улучшению пищеварения
  • помогает облегчить симптомы менопаузы и менструального цикла
  • устраняет головную боль и беспокойство
  •  снимает усталость
  •  помогает в борьбе с гипертонией, бесплодием, бессонницей и синуситом
  • Поза собаки, обращенная вверхЙога для похудения

Шаг 1: лежите на полу. Вытяните ноги назад. Согните руки в локтях и разведите ладони по полу рядом с талией так, чтобы предплечья были относительно перпендикулярны полу.

Шаг 2: вдохните и плотно прижмите свои руки к полу и слегка назад, как будто вы пытаетесь продвинуться вперед по полу. Затем выпрямите руки и одновременно поднимите туловище и ноги на несколько дюймов от пола на вдохе. Держите бедра крепкими и слегка повернутыми внутрь, руки крепкими и вывернутыми, так что локоть сгибается лицом вперед.

Шаг 3: нажмите копчик на лобок и поднимите лобок к пупку. Делайте узкие точки бедрами. Сидите твердо, но не укрепляйте ягодицы.

Шаг 4: прижмите лопатки к спине и отведите боковые ребра вперед. Поднимите верхнюю часть грудины, но избегайте толкания передних ребер вперед, что только укрепляет нижнюю часть спины. Посмотрите прямо или слегка наклоните голову назад, но будьте осторожны, чтобы не сжать заднюю часть шеи.

Шаг 5: Урдхва Муха Сванасана — одна из позиций в традиционной последовательности Приветствия Солнцу. Вы также можете практиковать эту позу индивидуально, удерживая ее от 15 до 30 секунд, дыша легко.

Противопоказания и предостережения

  • травма спины
  • кистевой туннельный синдром
  • головная боль
  • беременность

Модификации и реквизит

Часто трудно держать ноги сильно подвешенными над полом. Прежде чем перейти в позу, поместите толстый рулон одеяла ниже верхней части бедер. Когда вы находитесь в позе, слегка положите бедра на этот рулон.

Совет для новичков

Активно оттяните плечи от ушей, удлинив их вдоль задних подмышек, потянув лопатки к копчику и надавив боковые ребра вперед. Если вам нужна помощь в изучении этого, поднимите каждую руку на блоке.

Преимущества позы:

  • улучшает осанку
  • укрепляет позвоночник, руки, запястья
  • растягивает грудь и легкие, плечи и живот
  • укрепляет ягодицы
  • стимулирует органы брюшной полости
  • помогает снять легкую депрессию, усталость и ишиас
  • терапевтическое средство от астмы
  • Воин: II ПозаЙога для похудения

Шаг 1: встаньте в Тадасану (Горная поза). С выдохом сделайте шаг или слегка подпрыгните на расстоянии 3 1/2 — 4 фута. Поднимите руки параллельно полу и активно вытяните их в стороны, лопатки широкие, ладонями вниз.

Шаг 2: легка поверните правую ногу вправо, а левую — влево на 90 градусов. Совместите левую пятку с правой пяткой. Закрепите бедра и поверните левое бедро наружу так, чтобы центр левой коленной чашечки находился на одной линии с центром левой лодыжки.

Шаг 3: выдохните и согните левое колено над левой лодыжкой, чтобы голень была перпендикулярна полу. Если возможно, положите левое бедро параллельно полу. Закрепите это движение левого колена, укрепив правую ногу и плотно прижав внешнюю правую пятку к полу.

Шаг 4: вытяните руки подальше от пространства между лопатками, параллельно полу. Не наклоняйте туловище к левому бедру: держите боковые стороны туловища одинаково длинными, а плечи — прямо над тазом. Слегка прижмите копчик к лобку. Поверните голову влево и осмотрите пальцы.

Шаг 5: оставайтесь в этой позе от 30 секунд до 1 минуты. Вдохните, чтобы подняться. Переверните ноги и повторите то же самое на другую сторону.

Противопоказания и предостережения

  • понос
  • высокое кровяное давление
  • проблемы с шеей: не поворачивайте голову, чтобы посмотреть через переднюю руку; продолжайте смотреть прямо вперед, обе стороны шеи равномерно удлинены.

Модификации и реквизит

Если вам трудно поддерживать себя в этой позе, поместите металлический складной стул снаружи левой ноги так, чтобы передний край сиденья был обращен к вам. Когда вы сгибаете левое колено, чтобы войти в позу, сдвиньте передний край сиденья под левое бедро

Совет для новичков

Когда вы сгибаете левое колено под прямым углом, очень быстро сгибайте его с выразительным выдохом и направляйте внутреннюю часть левого колена в сторону левой ноги, левой ноги.

Преимущества позы:

  • укрепляет и вытягивает ноги и лодыжки
  • растягивает пах, грудь и легкие, плечи
  • стимулирует органы брюшной полости
  • увеличивает выносливость
  • снимает боли в спине, особенно во втором триместре беременности
  • терапевтическое средство при синдроме запястного канала, плоскостопии, бесплодии, остеопорозе и ишиасе.
загрузка...
ПлохоХотелось получшеСредненькоХорошоПросто отлично! (No Ratings Yet)
Загрузка...
 Понравилась статья? Оставь свой отзыв, задай вопрос и про кнопки соц сетей не забудь!!!

Subscribe without commenting