Самое интересное и полезное!

Упражнения для дряблых рук

Список ссылок всех БК

▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰

  1. Альтернативный Адрес № 1 
  2. Альтернативный Адрес № 2
  3. Альтернативный Адрес № 3
  4. Альтернативный Адрес № 4

▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰

Дряблые руки выглядят так же плохо, как трясущийся живот. Они заставляют вас выглядеть старше, а об одежде без рукавов просто не может быть и речи! На самом деле, дряблые руки могут испортить весь ваш образ, даже если у вас идеальная фигура. Это может повлиять на вашу уверенность и создать негативное изображение тела.
Все сказано и сделано, как нам избавиться от дряблых рук? И что более важно, что вызывает их?

Что вызывает дряблые руки?

Дрябрые руки

Дряблые руки возникают по двум основным причинам. Во-первых, наша кожа имеет тенденцию терять свою эластичность с возрастом, а два — из-за накопления избыточного жира. Итак, если вы тот, кто стремится выглядеть идеально с тонированными руками, вы должны избавиться от этих неприглядных дряблых рук. И лучший способ достичь этого — работать на бицепс и трицепс. Здесь перечислены 10 лучших упражнений для рук, которые помогут вам избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу.

Упражнения для дряблых рук




10 лучших домашних упражнений, чтобы избавиться от дряблых рук

Трицепс провалы

Если вы занимаетесь дома, положите руки на стул или скамейку и поднимите ноги, поставив под них стул.

  • Примите исходное положение, положив руки за спину, взявшись за скамью или стойку.
  • Из исходного положения медленно опускайтесь. Держите свое тело в вертикальном положении и локти, прижавшись к туловищу.
  • Сконцентрируйтесь на опускании тела только с помощью трицепса. Убедитесь, что ваши локти находятся под углом 90 градусов.
  • После этого поднимите тело назад, используя только трицепс. Повторение.
  • Трицепс провалы

    Отжимания

    Отжимания — это в основном упражнения для грудной клетки, но они также работают на трицепс в качестве вторичной мышцы. Они являются одним из наиболее распространенных показателей силы.

    Отжимания

  • Положите руки ладонями вниз на пол, на ширине плеч, слегка согнув руки. Держи свои ноги вместе. Поддерживайте вес на руках и ногах.
  • Опускайся, пока твоя грудь почти не коснется пола. Вдыхайте, как вы делаете это.
  • Выдохните и подтолкните свое тело обратно в первое положение.
  • Успокойся на вершине и повтори.
  • Трицепс откатов

    Откат трицепса требует двух легких гантелей. Если у вас нет дома, вы можете использовать литровые бутылки для воды.

    Трицепс откатов

  • Держите гантели в каждой руке.
  • Пока вы стоите, слегка согните ноги в коленях, выпрямив спину, и слегка наклонитесь вперед. Ваше тело должно быть почти параллельно полу. Держите голову поднятой, а руки прижмите к бокам так, чтобы угол между предплечьем и предплечьем составлял 90 градусов.
  • Держите плечи запертыми по бокам, одновременно вытягивая руки назад. Сосредоточьтесь на сокращении только ваших трицепсов.
  • Задержитесь на две секунды и опустите руки в исходное положение. Избегайте размахивать руками.
  • Повторение.
  • Расширения трицепсов

    Расширение трицепса является удивительным упражнением для трицепса и помогает сделать его более сильным и более тонизированным

    Расширения трицепсов

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  • Держите гантель обеими руками, обхватив ее большими пальцами для лучшего захвата. Гантель следует держать за головой, а ладони должны быть обращены к потолку.
  • Ваши плечи должны быть близко к вашей голове. Локти должны быть близко к глазам и перпендикулярно полу.
  • Опускайте плечи до тех пор, пока вес не коснется верхней части спины. Не двигай локтями. Держите их запертыми близко к ушам.
  • Используйте трицепс, чтобы поднять гантель вверх, вытянув руки над головой. Выдохните, как вы делаете это.
  • Согнувшись над строкой

    Согнувшись над строкой

    Чтобы выполнить наклон над рядком, вам понадобится штанга. Набор гантелей также может быть использован в качестве альтернативы

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите штангу ладонями вниз.
  • Наклонитесь вперед и слегка согните колени. Держи спину прямо. Ваш торс должен быть параллелен полу, а голова направлена ​​вверх.
  • Держите локти близко к телу. Выдохните и потяните планку к груди чуть ниже ребер. Выдохните, как вы делаете это.
  • В этом положении сожмите мышцы спины и удерживайте.
  • Опустите штангу вниз в исходное положение, просто вокруг колен. Повторение.
  • Однорукий боковой отжим

    Однорукий боковой отжим

    Отжимание одной рукой — полезное упражнение для нацеливания на трицепс и избавления от этих дряблых рук

  • Лягте на бок, слегка согнув колени.
  • Положите левую руку на правое плечо.
  • Поднимите туловище правой рукой на полу ладонью вверх.
  • Поменяйтесь сторонами и повторите.
  • Ветряная мельница

    Ветряная мельница

    Вращая плечи и плечи, вы тренируете руки и укрепляете мышцы рук, плеч и шеи. Бицепс и трицепс являются вторичными мишенями

  • Поднимите руки перед собой на уровне плеч, параллельно земле.
  • Теперь поднимите руки вверх и поверните их назад, вниз и вперед, снова на 360 градусов, как лопасти ветряной мельницы.
  • Повторите это движение 20 раз вперед и 20 раз назад.
  • Волна прощай

    Подтяжка рук

    Размахивая руками, вы можете крутить руки от запястий до плеч. Это означает, что вы растягиваете и настраиваете все мышцы рук

  • Поднимите руки до уровня плеч в стороны.
  • Начните махать ладонями, как будто вы прощаетесь с кем-то.
  • Держи руки на месте. Двигай только ладонями.
  • Ускорьте процесс так, что вы будете махать примерно 100 раз в минуту. Сделайте три набора по 100 волн каждый.
  • Молитвенная поза

    Молитвенная поза

    Когда вы соединяете руки, ваши трицепсы задействованы. Когда вы двигаете руками вверх и вниз, ваши бицепсы задействованы. Таким образом, вы тренируете свои трицепсы и бицепсы вместе и качаете свои плечи с каждым повторением.

  • Соедините свои руки в молитвенной позе над головой.
  • Поднесите сложенные ладони к груди.
  • Поднимите ваши руки снова.
  • Повторите это для 30 повторений.
  • Растяжка рук

    Растяжка рук

    Когда вы связываете руки, ваши трицепсы задействованы. Вытягивание рук к противоположным сторонам создает дополнительное растяжение в трицепс, тем самым тонизируя их. Это упражнение для дряблых рук отлично подойдет тем, у кого на трицепсах болтается жир.

  • Поднимите руки над головой.
  • Держите правое запястье левой рукой, а левое запястье правой рукой, тем самым сцепляя руки.
  • Теперь правой рукой потяните левую руку к правой так, чтобы левый локоть упал за голову.
  • Снимите напряжение и верните руки в центр, не отпуская запястья.
  • Левой рукой потяните правую руку влево, чтобы правый локоть упал за голову.
  • Снова отпустите тягу и возьмите руки к центру. Повторите это как минимум для двух подходов по 20 повторений в каждом.
  • Эти 10 упражнений — все, что вам нужно, чтобы сделать эти свободные, дряблые руки хорошо подтянутыми

    загрузка...
    ПлохоХотелось получшеСредненькоХорошоПросто отлично! (No Ratings Yet)
    Загрузка...
     Понравилась статья? Оставь свой отзыв, задай вопрос и про кнопки соц сетей не забудь!!!

    Subscribe without commenting