Самое интересное и полезное!

Мелатонин

Список ссылок всех БК

▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰

  1. Альтернативный Адрес № 1 
  2. Альтернативный Адрес № 2
  3. Альтернативный Адрес № 3
  4. Альтернативный Адрес № 4

▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰

Что такое мелатонин?Мелатонин




Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой в вашем мозгу.

Мелатонин помогает контролировать дневной и ночной цикл вашего тела. Уровень мелатонина ниже в течение дня и выше ночью.

Мелатонин как лекарство может быть полезным для некоторых детей.

Мелатонин может быть полезным для некоторых, но не для всех проблем со сном. Прежде чем использовать его, безопаснее всего поговорить с вашим лечащим врачом.Мелатонин

Мелатонин — это гормон. Это не трава, витамин или минерал. Гормоны естественным образом вырабатываются вашим организмом по мере необходимости. Это означает, что очень маловероятно, что у кого-то есть дефицит мелатонина.

Уровень мелатонина можно проверить с помощью анализа крови, мочи или слюны. Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и посылает сигнал для регулирования цикла сна-бодрствования в центре сна мозга.

Интересно, что мелатонин также вырабатывается в сетчатке, коже и желудочно-кишечном тракте, но это не мелатонин, который влияет на ваши биологические часы сна.

Это действительно важная вещь, которую вы должны понимать о мелатонине: мелатонин — это регулятор времени сна и тела, а не инициатор сна.

Мелатонин работает с вашими биологическими часами, сообщая мозгу, когда пора спать. Мелатонин не увеличивает сонливость или потребность во сне.

Мелатонин называют «гормоном вампира», потому что он производится в основном в темноте и ингибируется светом. Уровень вашего мелатонина повышается в середине ночи и постепенно падает по мере того, как наступает утро, поэтому воздействие света перед сном может подтолкнуть ваши биологические часы в неправильном направлении, что делает мелатонин неэффективным.Мелатонин

Мелатонин лечит расстройства циркадного ритма, нарушения сна во время посменной работы и ранние утренние пробуждения — все, что связано со сроками вашей потребности спать.

Мелатонин не считается эффективным средством лечения бессонницы.

Правильная дозировка мелатонина может быть проблемой. Согласно исследованиям, правильная дозировка мелатонина для его эффективности составляет 0,3-1,0 мг. Многие коммерчески доступные формы мелатонина в 3-10 раз превышают количество, необходимое вашему организму. На самом деле, есть некоторые доказательства того, что более высокие дозы могут быть менее эффективными.

В Европе мелатонин в очень высоких дозах использовался в качестве противозачаточного средства.

Как принимать мелатонин

Как рецептурные и антигистаминные снотворные, мелатонин следует принимать непосредственно перед сном.

Если вы принимаете мелатонин в качестве снотворного средства от бессонницы, лучший способ – начать принимать его медленно. Не думайте, что чем больше таблеток вы выпьете, тем лучше оно будет работать или тем быстрее вы заснете.

Прием слишком большого количества мелатонина может повлиять на ваш цикл сна и привести к нарушению сна. Начните с наименьшей дозы и увеличьте ее на 0,5 мг при необходимости.

Стандартная доза мелатонина для взрослых составляет от 2 до 10 миллиграмм.

Рекомендуемое использование мелатонина для детейМелатонин для детей

Мелатонин может быть полезен для детей, которым трудно заснуть из-за бессонницы, СДВГ, аутизма или других неврологических расстройств.

Мелатонин не рекомендуется для детей младше 3 лет или тех, кто испытывает временную бессонницу из-за кратковременной болезни, ситуационной тревоги или другого физического расстройства.

Рекомендуемое применение мелатонина для пожилых людей

Уровень мелатонина в организме снижается с возрастом, и тем более у людей с деменцией . Добавки мелатонина, по-видимому, не улучшают когнитивные способности пациентов с деменцией. Но мелатонин может помочь уменьшить бессонницу, связанную с возрастом, у пожилых людей без деменции.Мелатонин для пожилых людей

Несмотря на то, что некоторые маркетологи могут утверждать, нет никаких доказательств того, что мелатонин замедляет эффекты старения у людей.

Основанием для этого предположения послужили некоторые результаты на лабораторных мышах, которые предположили, что гормон обладает некоторым защитным эффектом. Но нет никаких реальных доказательств того, что прием таблеток мелатонина поможет вам сохранить молодость.

Природный мелатонин против добавок и агонистов

Ваш мозг естественным образом вырабатывает мелатонин. Небольшое количество мелатонина содержится в еде и вине. Мелатонин также можно приобрести в аптеке в виде добавки или в форме агониста.

Как организм вырабатывает мелатонин?

 

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, в мозге. Мозг делает этот нейрогормон из аминокислоты триптофан.

Пинеальная железа находится за пределами гематоэнцефалического барьера. Он превращает триптофан в серотонин и сохраняет серотонин в дневное время.

Когда стемнеет, организм выделяет норэпинефрин на клетки шишковидной железы, заставляя их высвобождать серотонин, чтобы он мог метаболизироваться ферментами.

Мелатонин

Получающееся соединение — мелатонин, который входит в спинномозговую жидкость и кровоток.

Мелатонин является жирорастворимым и связывается с альбумином в крови, который транспортируется по всему организму. Растворимость в липидах помогает ему проникать через клеточные мембраны. Печень в конечном итоге расщепляет мелатонин; небольшая фракция удаляется почками.

Можете ли вы увеличить количество мелатонина с помощью диеты?

Несмотря на то, что вы можете прочитать на некоторых сайтах о продуктах, богатых мелатонином, нет никаких доказательств того, что диета является важным источником мелатонина в организме.

Естественные уровни в продуктах питания недостаточно высоки, чтобы человек мог изменить свой уровень мелатонина только от диеты.

Тем не менее, есть некоторые продукты, которые могут помочь вам лучше спать, помогая выработке мелатонина в организме.

Натуральный мелатонин в пище

Мелатонин присутствует в таких продуктах, как помидоры и картофель, на очень низком уровне, и такие продукты не являются жизнеспособным источником диетического мелатонина.Мелатонин

Было показано, что потребление грецких орехов повышает уровень мелатонина в крови, и орехи, такие как миндаль, могут также иметь достаточное количество мелатонина, чтобы влиять на уровень сыворотки.

Некоторые итальянские исследователи предполагают, что « средиземноморская диета », полезная для сердца, может быть частично основана на содержании мелатонина в растениях, хотя у них нет веских доказательств.

Продукты, богатые витаминами и триптофаном, способствуют выработке в организме серотонина и мелатонина.

Они включают:

  • бананы
  • овес
  • ананасы
  • апельсины
  • помидоры
  • черешню
  • орехи

Мелатонин в вине

Вполне вероятно, что содержание мелатонина в вине может помочь регулировать циркадный ритм. Исследователи предположили, что этот гормон можно найти в небольших количествах в вине.Мелатонин

Итальянские исследователи обнаружили мелатонин в экстрактах различных сортов вина, в том числе Неббиоло, Хорватии, Санджовезе, Мерло, Марцемино, Каберне Фран, Каберне Совиньон и Барбера.

Мелатонин формируется, поскольку виноград созревает. Противогрибковый фунгицид бензотиадиазол, который винодельни используют для защиты растений на своих растениях, похоже, увеличивает концентрацию мелатонина.

Давно известно, что виноградный сок и вино полезны для здоровья. Химические вещества в винограде, которые обеспечивают эти преимущества, включают ресвератрол, антоцианы и проантоцианидины.

Мелатониновые добавки и агонисты

Мелатонин Добавки и агонисты мелатонина обеспечивают высокий уровень гормона и могут влиять на уровень мелатонина в сыворотке и влиять на характер сна.

Они могут быть полезны для смещения внутренних часов тела для лечения расстройств сна, таких как бессонница и даже депрессия.

Агонисты мелатонина также могут быть использованы для лечения таких смещающихся во времени проблем, как нарушение фазы сна с задержкой, нарушение ритма и нарушение работы.

В фармакологии агонисты помогают, имитируют, усиливают действие химических веществ, естественным образом вырабатываемых в организме. Они связываются с теми же рецепторами, что и биологический химикат.

В настоящее время в аптеке доступны два агониста мелатонина: рамелтеон и тасимелтеон.

  • Ramelteon был одобрен для лечения легких случаев бессонницы.
  • Тасимелтеон был одобрен для лечения расстройств сна-бодрствования.

Мелатонин как средство для сна

Мелатонин использовался миллионами людей — под наблюдением врача и без него — для преодоления бессонницы и циркадных проблем, таких как нарушение ритма крови.

Слепые люди используют добавки мелатонина, чтобы не путать день с ночью и ложится спать как зрячие люди (у которых есть визуальные сигналы солнечного света, чтобы регулировать их циклы).

Слепым подросткам рекомендуется не использовать мелатонин из-за опасений, что это может повлиять на половое созревание.

Мелатонин был использован для корректировки циркадной системы у зрячих людей со следующими проблемами сна и нарушениями циркадного ритма:

  • расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
  • сменная работа, расстройство сна
  • синдром задержки фазы сна (DSPS)
  • продвинутый синдром фазы сна (ASPS)
  • свободное расстройство сна
  • нерегулярное нарушение ритма сна и бодрствования

Высокие уровни мелатонина связаны с типом физиологической активности, наблюдаемой перед сном — сонливость, пониженная температура тела и потеря тепла тела. Это говорит о том, что таблетки мелатонина могут заставить людей спать лучше или дольше. Однако они не так сильны, как рецептурные снотворные.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов никогда не одобряло мелатонин для лечения расстройств сна при циркадных ритмах.

Является ли мелатонин эффективным средством для сна?

Эффективность мелатонина в качестве добавки является смешанной. Хотя мелатонин, по-видимому, эффективен для некоторых людей, эксперты предостерегают от слишком больших доз употребления мелатонина.Мелатонин

Долгосрочных данных по безопасности не существует, и оптимальная доза и состав для любого применения еще предстоит выяснить.

Агентство по исследованиям и качеству в здравоохранении провело метаанализ и заявило, что в исследованиях мелатонина имеется «значительная степень неоднородности».

Как мелатонин на самом деле вызывает сонливость, неизвестно, к и детали его метаболизма и выведения из организма.

Еще более сложным является то, что биодоступность пищевых добавок варьируется в широких пределах. Биодоступность — это вероятность попадания мелатонина в кровь. Это зависит от состава таблеток и от того, сколько других наполнителей они могут содержать.

Некоторые исследования показали, что для успокаивающего эффекта необходима только небольшая доза — около 0,3 мг. Однако нередко коммерчески доступные таблетки мелатонина превышают допустимую дозу в 10 раз.

Мелатонин и цикл сна-бодрствования

Производство мелатонина в шишковидной железе не регулирует циркадные часы организма. Скорее, это функция супрахиазматического ядра, которые расположены в других частях мозга.

В организме с типичными схемами сна уровень мелатонина начинает повышаться через 14-16 часов после пробуждения.

Цикл мелатонина работает примерно противоположно циклу температуры тела. В конце дня и в начале вечера температура тела самая высокая, а мелатонин самый низкий. И наоборот, ранним утром температура тела самая низкая, а уровень мелатонина самый высокий.Мелатонин и цикл сна-бодрствования

Цикл мелатонина происходит даже у ночных работников, работающих при ярком освещении, но свет может его подавить .

Побочные эффекты мелатонина

Мелатонин выглядит относительно доброкачественным при использовании в качестве добавки без побочных эффектов при обычных дозировках.Мелатонин

При очень высоких дозировках уровень мелатонина в крови может превышать норму в тысячу раз и приводить к таким симптомам, как переохлаждение и головная боль.

Как и другие вспомогательные средства для сна, чрезмерное использование этого гормона может привести к восстановлению бессонницы за счет десенсибилизации рецепторов.

Мелатонин снижает количество сперматозоидов и снижает подвижность сперматозоидов. Это также уменьшает либидо.

У женщин большое количество мелатонина может влиять на изменения концентрации в сыворотке крови гормонов репродуктивной системы: эстрогена, прогестерона и лютеинизирующего гормона.

Есть опасения, что употребление мелатонина может остановить овуляцию и менструацию или вызвать выкидыш, хотя наука пока это не подтверждает.

Вопросы и ответы специалистов о препарате Мелатонин:

Безопасны ли добавки мелатонина?

Наибольшее беспокойство по поводу добавок мелатонина заключается не в том, что сам мелатонин может оказывать вредное воздействие, а в том, что добавки производятся и продаются без того же контроля безопасности и качества, что и лекарства.

В большинстве европейских стран мелатонин является лекарством, отпускаемым по рецепту, но есть страны, в которых он продается в качестве добавки.

Особое беспокойство вызывает мелатонин, потому что это гормон. Вы не можете купить эстроген или тестостерон без рецепта. Но если мелатонин упакован как «добавка» (не еда или лекарство), он может быть продан любому взрослому.

Мелатонин вызывает яркие сны?

Скорее всего, происходит то, что лекарство изменяет цикл сна, так что человек выходит из быстрого сна (когда сны наиболее яркие) к быстрому бодрствованию — быстрее, чем когда наркотик не используется.

Поэтому пациенты субъективно сообщают, что препарат вызывает яркие сны.

Как вы используете мелатонин?

Вы даете ребенку небольшую дозу за 30-60 минут до сна. Это небольшая доза, но она все же намного выше, чем может выработать организм вашего ребенка.

Доза мелатонина способствует успокоению вашего ребенка и сонливости. Люди используют дозы от 0,5 мг до 6 мг, но большинство детей принимают 1-2 мг.

Скорее всего, ваш ребенок заснет быстрее (обычно на 15-40 минут быстрее). После приема препарата, дети спят немного дольше обычного, в среднем на 20-40 минут.

Могут ли быть какие-либо побочные эффекты?

Побочные эффекты включают головную боль, тошноту, сонливость и недержание мочи. Большинство побочных эффектов мягкие и проходят сами по себе.

Мелатонин также может взаимодействовать с другими лекарствами. Вам нужно поговорить с врачом вашего ребенка обо всех лекарствах вашего ребенка, прежде чем начинать прием мелатонина.

Вы должны быть осторожны, если у вашего ребенка есть такие проблемы со здоровьем, как:

  • иммунное расстройство
  • заболевание печени
  •  эпилепсия

Если у вашего ребенка есть одно из этих состояний, мелатонин может не подойти.

У некоторых детей мелатонин работает с самого начала, а затем перестает работать. Это может произойти, если доза слишком высока для вашего ребенка.

Если это произойдет, обратитесь к врачу. Они могут предложить прекратить лечение и начать снова с более низкой дозы.

Может ли мелатонин помочь со сном?

Также важно отметить, что хотя мелатонин помогает сообщать организму, когда пора идти спать и просыпаться, он на самом деле не заставляет ваш организм заснуть.

В то время как в некоторых исследованиях было показано, что мелатонин эффективно работает при некоторых проблемах со сном, другие не показывают положительного эффекта.

Вот почему важно обсудить прием снотворных таблеток мелатонина с врачом перед их покупкой, для того чтоб вы не тратили деньги на препарат, который не работает.

Мелатонин безопасен?

Хотя мелатонин считается естественным средством для сна, существуют потенциальные побочные эффекты, о которых следует знать.

Большинство людей воспринимают его без проблем, но если вы думаете о том, чтобы попробовать, полезно знать о возможных проблемах, которые могут возникнуть.

  • утренняя сонливость
  • яркие сны
  • небольшие изменения артериального давления
  • тошнота
  • головные боли
  • головокружение

Сколько мелатонина вам нужно принимать?

Вам нужны только крошечные дозы для поддержания вашего естественного цикла сна. Всего лишь 1-3 мг за час до того, как вы ложитесь спать, могут повысить уровень мелатонина в 20 раз.

Если это по-прежнему не работает для вас, скорее всего, у ваших проблем со сном есть другие причины, и они требуют дальнейшего обследования у врача.

загрузка...
ПлохоХотелось получшеСредненькоХорошоПросто отлично! (No Ratings Yet)
Загрузка...
 Понравилась статья? Оставь свой отзыв, задай вопрос и про кнопки соц сетей не забудь!!!

Subscribe without commenting