Самое интересное и полезное!

Как избавится от храпа

Список ссылок всех БК

▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰

  1. Альтернативный Адрес № 1 
  2. Альтернативный Адрес № 2
  3. Альтернативный Адрес № 3
  4. Альтернативный Адрес № 4

▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰

Храп возникает тогда, когда вы не можете свободно дышать через нос во время сна. Это заставляет окружающие ткани вибрировать, что производит храпящий звук.Храп

Поскольку люди храпят по разным причинам, важно понимать причины вашего храпа. Как только вы поймете, почему вы храпите, вы сможете найти правильные решения для более спокойного и глубокого сна — как для вас, так и для людей, которые находятся с вами рядом.

Что вызывает храп?




Храп возникает всякий раз, когда ваши дыхательные пути закрыты, что ухудшает вашу способность легко дышать во время сна. Сужение ваших дыхательных путей может быть вызвано различными причинами, временными или постоянными.

Например, ваши дыхательные ткани, возможно, расслабились от употребления алкоголя, у вас могли быть увеличенные миндалины, или у вас могли быть жировые ткани от ожирения, сужающие ваши дыхательные пути.

Причины храпа

Определение причины вашего храпа очень важно, так как оно определит, какой путь лечения вы выберете.

  • Ожирение: когда у вас избыточный вес , жировые ткани с большей вероятностью могут закупорить ваше горло и вызвать храп. Кроме того, недостаток физических упражнений может привести к снижению мышечного тонуса в горле и шее, в результате чего находящиеся там ткани будут расслабляться друг на друга, вместо того, чтобы оставаться напряженными и открытыми для облегчения дыхания.
  • Беременность: во время беременности некоторые женщины прибавляют в весе, вызывая ожирение, которое способствует храпу. Даже без существенного увеличения веса гормоны, которые сопровождают беременность, могут вызвать отек слизистых оболочек, вызывая заложенность носа и последующий храп.
  • Быть мужчиной: мужчины почти в два раза чаще храпят, чем женщины, просто из-за своего физического состава. У мужчин большие дыхательные пути, но их гортань расположена ниже на шее, оставляя пространство в горле.
  • Возраст: с возрастом наше горло сужается, и вместе с этим снижается мышечный тонус. Это естественное обстоятельство старения, которое может способствовать или усугублять храп.
  • Опухшие миндалины или аденоиды: для некоторых людей храп — это просто результат их построения. Если вы родились с большими миндалинами или аденоидами, вы можете быть более склонны к храпу.
  • Большое мягкое нёбо или язычок. Точно так же, если вы родились с большим мягким нёбом или язычком, как это часто бывает с аутизмом.
  • Носовая деформация или травма: Другие физические носовые деформации, вызванные рождением или травмой, могут заблокировать дыхательные пути и затруднить дыхание. Наиболее распространенным из них является отклоненная перегородка.
  • Застой от болезни или аллергии: типичным симптомом многих болезней , таких как грипп или простуда, является заложенность носа и проблемы с дыханием. Люди, живущие с хронической аллергией, испытывают похожую заложенность носа в течение дня или ночи. Будь то болезнь или аллергический ринит, эта блокировка может вызвать храп.
  • Побочные эффекты лекарств: Некоторые лекарства, такие как транквилизаторы или успокоительные средства, действуют, расслабляя организм. Это расслабление может также расслабить мышцы горла и носа, вызывая их коллапс, а затем и храп.
  • Употребление алкоголя: Как и некоторые лекарства, алкоголь является депрессантом и оказывает седативное воздействие на организм, расслабляя дыхательные мышцы и вызывая храп.
  • Курение: курение сигарет вызывает воспаление носа и горла, что приводит к застою, сухости слизистых оболочек и храпу.
  • Сон на спине. Поскольку то, как ваша подушка позиционирует вашу шею, пока вы спите, сон на спине может затруднить дыхательные пути и вызвать храп.

Причины храпа

  • Фитнес-уровень

Если вы страдаете ожирением или не в форме, это может усугубить проблему храпа.

Переедание и / или отсутствие физических упражнений могут привести к увеличению жира вокруг горла. Этот дополнительный жир может привести к тому, что дыхательные пути станут более узкими и повлиять на нормальное дыхание, создавая закупорку ротоглотки во время сна.Храп от ожерения

В этом случае храп может быть еще более выраженным. Эта конкретная причина значительно выше у мужчин, чем у женщин, потому что мужчины, как правило, прибавляют в весе на шее больше, чем женщины.

Когда вы лежите на спине, жировая ткань создает давление на дыхательные пути, блокируя его.

Храп и избыточный вес могут повлиять на детей. Исследование, опубликованное в журнале педиатрии и детского здоровья, показало, что храп и апноэ во сне были значительно выше у детей с ожирением.

  • МенопаузаХрап от менопаузы

Последнее, что женщины хотят услышать, — это еще одна проблема, вызываемая симптомами менопаузы , но по мере взросления женщин часто снижается их мышечный тонус, что приводит к увеличению веса.

К тому времени, когда женщины достигают возраста приблизительно 70 лет, они также могут быть храпящими, как и мужчины.

  • Общее старение

Когда вы достигаете среднего возраста, обычно 45–64 лет, ваше горло сужается, а мышечный тонус в вашем горле снижается.

Конечно, старение — это часть жизни, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить свой характер храпа или, возможно, полностью устранить храп, такие как положительные изменения в образе жизни, режим сна и выполнение упражнений для горла.

  • Проблемы с носом и пазухамиПроблемы с носом и пазухами

Заблокированные дыхательные пути или заложенный нос затрудняют вдыхание и создают вакуум в горле, что приводит к храпу.

  • Алкоголь, курение и лекарстваХрап от алкоголя

Употребление алкоголя, курение и некоторые лекарства, такие как транквилизаторы и диазепам , могут увеличить расслабление мышц, что приводит к увеличению храпа.

И, конечно же, курение вызывает серьезные проблемы с дыханием в легких.

Это касается и электронных сигарет .

  • Положение снаПоложение сна от храпа

Исследования показали, что позиционирование сна играет важную роль в храпе и синдроме обструктивного апноэ сна.

  • АстмаАстма и храп

Мы знаем, что апноэ во сне часто сопровождается храпом, но неудивительно, что у тех, кто страдает астмой, апноэ во сне распространено.

Возможные общие характеристики включают прерывистую гипоксию, нервный рефлекс, воспаление и лептин .

Другие ссылки включают лекарства, заболевания носа, курение, ожирение и гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь.

Как определить тип храпа?

  • При храпе рот закрытый

Если ваш рот остается закрытым во время храпа, это может указывать на проблему с вашим языком и носовыми проходами.

  •  При храпе рот широко открытый

Если вы храпите с широко открытым ртом, это может указывать на то, что ткани в вашем горле с большей вероятностью вызывают у вас храп. Если ваше горло частично закупорено, вы можете попытаться вдохнуть больше воздуха, что создает звуки храпа.

  • Храп при сне на спине

Сон на спине часто заставляет вас дышать через рот. Это может усугубить храп.

  • Храп в любом положении

Если вы храпите в любом положении, несмотря ни на что, это может быть признаком более серьезной проблемы, такой как апноэ во сне. Вам может потребоваться более конкретный подход или более индивидуализированные данные, чтобы определить, как прекратить храп в этом случае.

Выводы о том, как остановить храп

Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или имеете какое-либо заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо эфирные масла или растительные лекарственные средства.

Как перестать храпеть естественным путем:

  • выберете сторону для сна (пробуйте переворачивать, чтобы решить на каком вам боку лучше спать)
  • используйте масло мяты перечной и золотая печать
  • используйте мяту и пажитник
  • применяйте витамин C
  • используйте эвкалипт и мята перечная
  • ведите здоровый образ жизни
  • увлажняйте комнату
  • делайте упражнения на горло и язык
  • избегать молочных блюд и больших порций поздно вечером

Общие симптомы храпа:

  • Вы просыпаетесь с головной болью или сухостью во рту
  • Вы чувствуете усталость в течение дня
  • Ты просыпаешься внезапно ночью, а не от ночных кошмаров
  • Вы просыпаетесь ночью, хрипя, задыхаясь или кашляя
  • У вас кариес или возникают другие проблемы со здоровьем зубов

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, возможно, вы храпите во сне
.
Начните вести дневник сна. Обращайте внимание на то, когда вы спите и когда вы просыпаетесь, от вашей диеты и занятий в течение дня, а также от любых подозрительных симптомов.

Все это может помочь вашему врачу поставить правильный диагноз .

Как перестать храпеть

Почти каждый иногда храпит, и обычно не о чем беспокоиться. Но если вы регулярно храпите по ночам, это может нарушить качество вашего сна, что приведет к дневной усталости, раздражительности и увеличению проблем со здоровьем.Храп

Существует множество эффективных решений, которые могут помочь вам и вашему партнеру лучше спать по ночам и преодолеть проблемы взаимоотношений, вызванные храпом одного человека.

В зависимости от того, что вызывает ваш храп, различные стратегии будут более эффективными для остановки вашего храпа или, по крайней мере, для уменьшения громкости.

Средства против храпа

  • Используйте увлажнитель воздуха в вашей спальне. Поддерживая влажный воздух в вашей спальне, вы предотвращаете высыхание носовых оболочек и вызывание характерного дребезжащего храпа.
  • Купите очиститель воздуха с HEPA-фильтром. Для тех, кто страдает аллергическим ринитом, это средство очистит воздух вашей спальни от любых аллергенов, которые способствуют заложенности носа.
  • Приспосабливайтесь к анти храпящему мундштуку. Они специально сконструированы стоматологом и предназначены для того, чтобы тянуть язык вперед или удерживать нижнюю челюсть в переднем положении во время сна. Конечный эффект — расширение дыхательных путей, что облегчает дыхание и, возможно, способствует исчезновению храпа.
  • Попробуйте против храпа носовые полоски. Они разглаживают ваш нос, тем самым открывая ноздри. Многие женщины считают это полезным, немедицинским решением для храпа во время беременности.
  • Используйте промывание носа с физиологическим раствором. Они эффективно очищают дыхательные пути, если вы имеете дело с заложенностью носа от сезонной аллергии или болезни.

Лечение храпа

Иногда изменений в образе жизни и средствах против храпа недостаточно. Если храп все еще ухудшает качество вашего сна, возможно, настало время для медицинского вмешательства.

Здесь есть различные варианты:

CPAP-терапия (постоянное положительное давление в дыхательных путях) является наиболее эффективным методом лечения апноэ во сне. Если ваш храп вызван апноэ во сне, вам сначала нужно будет провести исследование сна и поставить диагноз. Оттуда доктор сна подготовит вас к аппарату CPAP.

Эти устройства соединены трубкой с маской, которую вы одеваете на лицо во время сна. Через трубку аппарат обеспечивает постоянное давление воздуха, поддерживая дыхательные пути открытыми, предотвращая храп и апноэ во сне.

Множество хирургических процедур против храпа были разработаны для устранения определенных областей дыхательных путей, которые заблокированы и вызывают храп:

  • Септопластика выравнивает перегородку (часть хряща между ноздрями), чтобы улучшить поток воздуха.
  • Uvulopalatopharyngoplasty ( UPPP или UP3) открывает горло, удаляя язычок и часть мягкого неба.
  • Увулопластика удаляет только язычок, открывая горло позади мягкого неба.
  • Сомнопластика использует тепло, чтобы уменьшить ткани горла и расширить дыхательные пути.
  • Тонзиллэктомия удаляет увеличенные миндалины или аденоиды, открывая горло. Это одна из самых распространенных процедур для детей с храпом или апноэ во сне.

Лечебные средства от храпа

Ваш врач или отоларинголог может порекомендовать медицинское устройство или хирургическую процедуру, такую как:

  • Непрерывное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Чтобы ваши дыхательные пути были открыты во время сна, машина у вашей кровати выпускает сжатый воздух в маску, которую вы одеваете на лицо.
  • Лазерная увулопалатопластика (LAUP) использует лазер, чтобы укорачивать язычок (свисающие мягкие ткани в задней части горла) и делать небольшие надрезы на мягком небе с обеих сторон. По мере заживления порезов окружающие ткани напрягаются, чтобы предотвратить вибрации, которые вызывают храп.
  • Небные имплантаты или процедура Pillar включает в себя вставку небольших пластиковых имплантатов в мягкое небо, которые помогают предотвратить разрушение мягкого неба, которое может вызвать храп.
  • Сомнопластика использует низкие уровни радиочастотного тепла для удаления тканей язычка и мягкого неба, которые вибрируют во время храпа. Процедура проводится под местной анестезией и занимает около 30 минут.
  • Индивидуально подобранные стоматологические устройства и позиционеры нижней челюсти помогают открыть дыхательные пути, выдвигая нижнюю челюсть или язык вперед во время сна. Для достижения наилучших результатов вам необходимо обратиться к стоматологу, который специализируется на этих устройствах.
  • Хирургические процедуры, такие как Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), термическая абляционная палатопластика (TAP), тонзиллэктомия и аденоидэктомия, увеличивают размер дыхательных путей путем хирургического удаления тканей или исправления аномалий.

11 работающих способов как избавится от храпа

  • Боковой сонСон на боку

Если ваша проблема с храпом незначительна, это может помочь. Это положение может препятствовать тому, чтобы расслабленные и нетонированные мышцы в горле блокировали дыхательные пути.

Старый способ, которое может быть полезным, — прикрепить теннисный мяч к задней части пижамы, чтобы вы не перевернулись на спину.

  • Мятное масло и Золотая печатьМятное масло от перхоти

Если ваш храп возникает из-за заложенности носа или груди, чистое масло мяты перечной может облегчить застой в горле.

Goldenseal — это еще одна добавка, которую вы можете использовать для облегчения застойных явлений в грудной клетке и носовых проходах. Обычно она содержится в форме порошка, жидкости или капсул. Вы даже можете выпить чашку травяного чая, содержащего мяту перечной или золотую печать.

  • Мята и пажитникМята и пажитник от храпа

Пищеварение играет большую роль в наших снах и может вызвать храп.

Пажитник и мята — удивительные травы, которые могут вылечить храп от проблем с пищеварением, в частности, вызванных расстройством желудка — кислотной проблемой в пищеварительной системе. Эти травы могут помочь избавить ваше тело от этой кислоты и снизить вероятность храпа во время сна.

Пажитник борется с апноэ во сне и улучшает пищеварительные проблемы, которые приводят к храпу, в то время как мята также облегчает расстройство желудка и симптомы кислотного рефлюкса,которые также могут способствовать храпу.

  • Эвкалипт и мята перечнаяЭвкалипт и мята перечная от храпа

Эвкалипт уже давно помогает при простуде. Существует несколько способов применения масла эвкалипта для обеспечения сна без храпа.
Поместив листья эвкалипта в паровой ингалятор и вдыхая его через рот или нос, можно очистить пазухи.

Вы также можете попробовать использовать паровую чашу, поместив голову над чашей с чистой горячей водой и накрыв ее полотенцем, чтобы вы могли вдыхать пар. Добавьте в миску пять капель эвкалипта и пять капель эфирного масла мяты. Не забывайте, что пар горячий и может обжечь вас, поэтому будьте осторожны. Делайте это перед сном, чтобы помочь очистить дыхательные пути и уменьшить воспаление в носовых проходах, что может способствовать возникновению проблемы с храпом.

  • Оральный аппараОральный аппарат

Возможно, вы захотите поговорить со своим стоматологом о приобретении стоматологического прибора, который может помочь изменить отверстие дыхательных путей, чтобы у вашего языка было достаточно места, чтобы избежать препятствий во время сна.

Оральный прибор подходит как спортивная капа или ортодонтический фиксатор. Он поддерживает челюсть в переднем положении, чтобы поддерживать открытые верхние дыхательные пути.

  • Купите и установите в комнате, где вы спите, увлажнитель воздухаУвлажнитель воздуха

Сухой воздух может усугубить проблему храпа, потому что сухой воздух высушивает горло и носовые оболочки, создавая застой.

Застой может ограничить естественное дыхание и вызвать вибрацию тканей. Увлажнитель может помочь, удаляя сухой воздух и создавая больше комфорта для тела, что в конечном итоге обеспечивает более естественное дыхание.

Вы даже можете добавить эфирные масла в увлажнитель.

  • Ограничивайте или вообще избегайте алкоголяАлкоголь против храпа

Алкоголь расслабляет большинство людей, и поскольку храп возникает, когда горло и язык расслаблены, алкоголь может усугубить проблему из-за крайне расслабленного состояния, которое он может вызвать.

  • Попробуйте регулярные упражнения для языка и горла

Попробуйте аккуратно сложить верхний и нижний моляры. Откройте рот, сосредоточившись на том, чтобы широко раздвигать моляры, но не до чрезмерного растяжения. Повторите это 10–15 раз, и вы начнете чувствовать, что задняя часть вашего рта раскрывается.

  • Избегайте молочных продуктов и больших порций поздно ночью

Пить молоко или употреблять другие молочные продукты может усугубить храп, потому что он оставляет слой слизи во рту и горле. Эта слизь усиливает закупорку дыхательных путей.

Кроме того, старайтесь избегать больших порций еды перед сном. Когда ваш желудок полный, диафрагма поднимается и влияет на ваше ритмичное дыхание.

загрузка...
ПлохоХотелось получшеСредненькоХорошоПросто отлично! (No Ratings Yet)
Загрузка...
 Понравилась статья? Оставь свой отзыв, задай вопрос и про кнопки соц сетей не забудь!!!

Subscribe without commenting