Самое интересное и полезное!

Худеем с удовольствием: средиземноморская диета

Здравствуйте! Сегодня на  Женском сайте будем рассматривать еще одну диету для похудения.

Что только люди не делают, чтобы похудеть: изнуряют себя спортом, посещают бассейн, бегают, сидят на диетах…. Одной из них является средиземноморская диета, которая основана на сочетании фруктов и морепродуктов. С ними в организм попадают витамины и минералы, микроэлементы и йод в дозе, равной суточной потребности.

Худеем с удовольствием: средиземноморская диета

Худеем с удовольствием: средиземноморская диета


Научу работать на финансовой бирже!
Я ВебМастерМаксим даю консультации по работе на Форекс! Выведу вас на большой доход! Научу самую тупую блондинку!!

Ознакомиться



Такой рацион соблюдают жители стран, расположенных на Средиземном море, здесь продолжительность жизни высокая, несмотря на бедность отдельных регионов. Связывают это именно с качеством питания: пища здоровая. Благотворно влияет на организм и продлевает молодость, а вместе с ней и жизнь. Кроме того, в этом регионе самый низкий уровень смертности от сердечно сосудистых болезней.

Нельзя сказать, что рацион этих народов способствует именно похудению, он больше помогает оздоровить организм.
Диета не является жесткой, включая в себя много продуктов. Одно из ее преимуществ является его безопасность для здоровья.
Диета представляет собой систему питания многих народов на протяжении долгих лет, никакого вам холестерина и животных жиров, транс жиров и сахаров, сложных и вредных для организма. Она не содержит шлаков, токсинов и глютена.

Средиземноморская диета для похудения отвечает всем принципам раздельного питания, все продукты здесь представлены в оптимальном сочетании.

Обычный ее курс – это одна неделя, но соблюдать ее можно почти без перерыва, ведь она укрепит ваше здоровье, снижая вес до нормальной отметки.

Особенно полезен данный рацион для жителей умеренных широт, поскольку позволяет обеспечить организм оптимальным количеством йода, ускорить и наладить обмен веществ.

Кроме того, в организм будет поступать все самое необходимое для обеспечения его полноценной жизнедеятельности, причем в оптимальном сочетании.

Известно, что некоторые продукты лучше усваиваются в сочетании с определенными компонентами, и наоборот. Например, кальций окисляется при наличии витамина D и не усваивается в итоге, и наоборот. Все это в данном случае учтено.

Рацион диеты продуман так, чтобы при уменьшении веса в организме не было нехватки в одном из важных для него компонентов, поэтому ее меню можно руководствоваться сколь угодно долго.

Если при монодиетах появляется усталость, слабость, подавленное настроение, то диета средиземноморская позволяет достигать такого же эффекта, но без потерь для общего самочувствия.

Приблизительный рацион этой диеты выглядит следующим образом.

В первый и третий день:

  • — завтрак: 100 гр креветок, спустя 20 минут – 1 яблоко.
  • — обед: 120 гр вареной или запеченной белой морской рыбы, спустя 20 минут – 2 киви.
  • — на ужин три яблока.

Во второй и четвертый дни:

  • — на завтра — тарелка морской капусты.
  • — в обед 150 гр белой морской рыбы, спустя 20 минут — 1 банан.
  • — на ужин – три мандарина и 1 банан.

Дни пятый и шестой:

  • — к завтраку подаются 100 гр креветок, можно с листьями салата и оливковым маслом. Спустя 20 минут – 1 апельсин.
  • — обед – 120 гр вареной или запеченной красной морской рыбы, через 20 минут — 1 груша.
  • — на ужин — три яблока.

Седьмой день:

  • — на завтрак разрешается 70 гр белой морской рыбы, через 20 минут – 1 яблоко.
  • — обед: тарелка морской капусты.
  • — ужин: 1 киви и 1 банан.

Изучая меню, можно отметить, что в качестве морепродуктов используется:

  • — морская рыба, в которой содержится фосфор и йод, кальций и селен,
  • — морская капуста — основной источник йода, она улучшает обмен веществ и утоляет голод, к тому же, она низкокалорийная,
  • — креветки — низкокалорийный продукт, который обладает отличными диетическими свойствами.

Улучшают рацион фрукты:

  • — яблоки, в них содержится весь комплекс витаминов и минералов, требуемый организму каждый день.
  • — бананы – источник калия, очищают организма от солей, выводят шлаки и токсины.
  • — груша – подавляет аппетит за счет грубых пищевых волокон, положительно влияет на перистальтику кишечника.
  • — цитрусовые – препятствуют отложению жиров, улучшают пищеварение, оказывают антиоксидантное действие.

Присутствующая в средиземноморской диете морская рыба, является источником так необходимого для нашего организма вещества — Омега-3. Более подробнее о нем узнаете, зайдя по данной ссылке.

Конечно, можно употреблять и овощи, тушеными, запечными, сырыми, в день не менее 1 кг, за исключением картофеля.

Полезными являются маслины и оливки, которые также можно добавлять в блюда, не забывайте и про чеснок. Поощряется много зелени: базилик и майоран, эстрагон и сельдерей, укроп, кинза и петрушка – лучшая добавка к вашему столу.

Активно употребляйте йогурты и кефир, нежирные сорта сыра и брынзу, их можно кушать не только отдельно, но и в качестве заправки для овощных закусок и салатов. Не запрещено также мясо, но постное, обычно это телятина и баранина, реже курица. Его можно включать в блюда не чаще 2-3 раз в неделю небольшими порциями.

Между приемами пищи разрешаются фрукты и овощи, а также йогурты.

Нельзя есть продукты, содержащие консерванты, сахар и животный жиры, не стоит в качестве перекуса использовать полуфабрикаты и фаст-фуды.

Разрешается вино, сухое виноградное, оно содержит много минералов и витаминов, вот только злоупотреблять им не следует. Следите за качеством напитков, которое подается к столу.

Помните: диета дает возможность снизить вес, но поддерживать организм в хорошей физической форме можно, только если правильно заниматься спортом. Оптимальное сочетание этих двух факторов дают положительный эффект, результат будет скоро видеть в зеркале.

С целью похудеть можно попробовать и другие не менее эффективные диеты:

Будьте здоровы и красивы!!!

загрузка...
ПлохоХотелось получшеСредненькоХорошоПросто отлично! (No Ratings Yet)
Загрузка...
 Понравилась статья? Оставь свой отзыв, задай вопрос и про кнопки соц сетей не забудь!!!

Subscribe without commenting