Самое интересное и полезное!

Сон и похудение.

Привет, всем. Сегодня на Женском сайте проведем параллель  между сном и процессом похудения и докажем, что:

Чем лучше твой сон, тем быстрее проходит процесс похудения!

Чаще всего мы обвиняем во всех грехах ожирения неправильное питание.

Сон и похудение.

Сон и похудение.

Это по сути, верно – употребление большого количества жирной пищи рано или поздно увеличит вес.
Но, тем не менее, понемногу картина проясняется и становится понятно, что виновата не только обильная еда. У нее есть сообщники. Из них самым главным является недосыпание.

И обнаружено это было случайно.

Исследователи пытались определить, что именно из образа жизни человека влияет на появление лишнего веса.
Большому количеству людей были отправлены опросные листы, в которых задавались вопросы о том, как они питаются, какое у них образование, насколько они подвижны и т.п.


Научу работать на финансовой бирже!
Я ВебМастерМаксим даю консультации по работе на Форекс! Выведу вас на большой доход! Научу самую тупую блондинку!!

Ознакомиться



И обнаружилось, что наравне с уже такими выявленными факторами, как: невысокий уровень образования, небольшая активность, постоянный просмотр программ телевидения и отказ от курения, появился еще один фактор, негативно влияющий на вес – это плохой, короткий сон.

И эти два фактора – сон и ожирение, неразрывно связаны между собой.

Чем хуже вы спите, тем вероятность набрать лишний вес увеличивается. При нормализации сна постепенно и вес приходит в норму.
И эту связь между сном и весом неоднократно проверяли и доказывали после проведения многочисленных опытов.

Хотя до конца все это еще не исследовали, но возникают достаточно любопытные заключения. Предполагается, что вес начинает набираться при недосыпании в связи с проблемами развития мелатонина.
Это гормон, который производится шишковидной железой (эпифизом). Находится она в самом центре мозга. Большая часть этого гормона производится именно во время сна.

Поэтому, для того, чтобы мелатонин синтезировался в нормальных условиях, необходим хороший сон.

Мелатонин в нашем организме выполняет множество функций, но самая основная – это регулирование биоритмов обмена веществ по суткам, месяцам и сезонам.

Именно от работы шишковидной железы зависит, в какую сторону поменяется настроение, повысится или понизится аппетит, насколько быстро жир будет откладываться.

Существует мнение, что мелатонин также помогает в учебе и для укрепления памяти.

Также он оказывает жиросжигающее действие.

При проведении опытов над животными было доказано, что если им удалить эпифиз и кормить жирными продуктами, у них очень быстро наступает ожирение. При введении мелатонина прибавка веса останавливалась и даже могла снижаться.

После проведения исследований людей с избыточным весом, было выявлено, что суточный ритм производства мелатонина нарушен. Это показывает, что этот гормон действительно влияет на повышение веса.
Немаловажный факт – у людей, страдающих ожирением, размеры шишковидной железы меньше, чем у обычных.

Перспективы применения мелатонина для уменьшения веса достаточно большие. Может, недалек тот час, когда создадут препарат на основе этого гормона, и он будет помогать людям сбрасывать вес.

Также вполне может быть, что причина прибавки веса при неправильном сне скрывается в депрессии, которая очень появляется при нарушениях сна.

Ведь это уже давно доказанный факт – именно при тревожном и депрессивном состоянии аппетит повышается, особенно в отношении сладкой пищи.

Пища является самым лучшим антидепрессантом, она успокаивает, приносит положительные эмоции. Поэтому становится понятным, почему люди во время стрессов на уровне интуиции начинают кушать.

Между прочим, плохой сон и депрессивное состояние могут замкнуться и по кругу все больше и больше усугублять самочувствие человека.

После того, как никто уже не сомневается во влиянии плохого сна на увеличение веса, можно сделать следующие выводы.

  • Вместе с выполнением правил по правильному питанию, подвижному образу жизни, которые мы обычно предлагаем всем тем, кто хочет похудеть, необходимым является также условие обеспечения нормального, полноценного сна.
  •  Из-за того, что чаще всего сон нарушается вследствие тревожного или депрессивного состояния, обусловленного проблемами на работе или дома, разногласиями между людьми или внутри себя, нужно провести коррекцию психики в общем комплексе мер для похудения.
  •  Не используйте диеты с жесткими ограничениями, не занимайтесь слишком сильными физическими нагрузками. Так как и то и другое приводит к появлению депрессии, расстройству сна и как следствие, к уменьшению скорости похудения и даже его срыву.

Получается, что на данном этапе является важным пересмотреть свое понятие о сне и сделать его лучше. Рассмотрим несколько советов, как правильно подготовиться ко сну.

1. В первую очередь нужно уделить внимание своей кровати. Чем удобнее она будет, тем лучше. К выбору нужно подойти основательно. Ведь сейчас можно выбрать все, что угодно.

2. Самый хороший размер одного спального места 80-90 сантиметров. Если площадь комнаты меньше, чем 18 кв.метров, отдыхать в ней в одно и то же время не должно больше двух человек.

3. Кровать должна быть средней жесткости. Если матрас будет слишком жесткий или мягкий, мышцы спины будут во время сна постоянно напряжены, пытаясь подстроиться под принятую позу. В результате сон будет нарушен, и вы не выспитесь.

4. Во время сна форточка должна быть открытой, чтобы комната проветривалась, температурный режим – 22-24 градуса. Таким образом, вам будет хорошо спать даже под легким покрывалом или одеялом.

5. Длительность сна должна быть не менее 8 часов. И давно доказано, что сон ночью влияет на нас более положительно, чем дневной. Если по распорядку работы у вас не получается спать ночью, старайтесь как можно дольше поспать днем в более темной комнате.

6. Лучше постараться просыпаться самому, без использования будильника. Если сон был прерван, он становится неполноценным.

7. Постарайтесь перед сном много не кушать и не пить. Особенно нельзя употреблять пищу с высоким содержанием жиров и специй.

8. Если вам достаточно тяжело засыпать, погуляйте перед сном на улице, подышите свежим воздухом или примите ванную с использованием ароматических добавок.

9. Можно попить сборы трав для нормализации нервной системы. Старайтесь пореже использовать седативные препараты и снотворное, они хоть и помогают засыпать, но негативно отражаются на структуре самого сна. А вот фенхелевый чай рекомендован. Если интересует, заходите по ссылке.

10. Если же вы часто ощущаете тревогу или постоянно находитесь в депрессивном состоянии – обращайтесь к психотерапевту. Он поможет вам разобраться в ваших проблемах и решить их.

Дополнительно о правильном и здоровом сне можете почитать на страничке моего сайта. Заходите по ссылке.

И еще один факт, связанный со сном.

Люди подразделяются на два вида – «совы» и «жаворонки».

Сон и похудение.

Сон и похудение.

Их различие заключается в том, что жаворонки просыпаются достаточно рано, часов в 6-7 утра, однако и спать ложатся пораньше, часов в 9 вечера.

Сон и похудение.

Сон и похудение.

Совы же занимаются своими делами до 12 часов ночи, а утром спят часов до 9 или 10. Естественно, ожирение бывает и у тех, и у других, однако больше встречается у сов.

Из-за чего? Скорей всего, это зависит от работы организма человека в утреннее и дневное время. В этой книге мы уже говорили, что вечером намного тяжелее получать энергию из запасов, поэтому человек постоянно хочет кушать.
Так как совы долго не ложатся спать, они передают в вечернее время и соответственно набирают больше веса, чем жаворонки. Тем более что пища чаще всего калорийней, чем нужно.
Из-за своего режима совам тяжелее сидеть на диете.

Какой получается итог?

  • Для того чтобы легче было худеть, станьте жаворонками. Ну, или хотя бы приблизительно.
  • Каким образом это выполнить?
  • Постарайтесь с каждым разом ложиться спать пораньше хотя бы минут на 15-20.
  • Чтобы заснуть, погуляйте на улице, поваляйтесь в ванной – это успокоит вас и снимет напряжение
  •  Старайтесь переносить свои дела на утро, ведь уже давно известно, что утром у человека повышенная работоспособность, как умственная, так и физическая.

А о правильных физических нагрузках, необходимых для здорового похудения можете узнать, зайдя по данной ссылке.

Будьте здоровы!!!

загрузка...
ПлохоХотелось получшеСредненькоХорошоПросто отлично! (No Ratings Yet)
Загрузка...
 Понравилась статья? Оставь свой отзыв, задай вопрос и про кнопки соц сетей не забудь!!!

Subscribe without commenting