Самое интересное и полезное!

Режимы питания и этапы действий, необходимые для похудения.

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Сегодня на Женском сайте будем говорить о том, как выстраивать свое питание с целью похудеть.

И перечислим все этапы действий, так это сделать.

И так начнем!

Сразу скажу, что питание для похудения состоит из двух режимов.

Режимы питания и этапы, необходимые для похудения.

Режимы питания и этапы, необходимые для похудения.

Первый режим – вы кушаете все продукты, только сокращаете количество жира до 40-45 грамм в сутки, ничего себе не запрещаете, даже в вечернее время. Можно будет также снизить количество сахара на 20-30%.

При таком режиме ваш вес будет держаться на одном уровне. А нужен он для того, чтобы чередовать с режимом, во время которого вы будете худеть. Потому, что худеть все время нельзя.


Научу работать на финансовой бирже!
Я ВебМастерМаксим даю консультации по работе на Форекс! Выведу вас на большой доход! Научу самую тупую блондинку!!

Ознакомиться



Второй режим питания,непосредственно для похудения.

Напомним основные моменты этого режима:

  • основное питание нежирогенными продуктами
  • для получения удовольствия от пищи использовать в качестве лакомства промежуточные или жирогенные продукты.

В результате вам можно будет кушать все, и постепенно вы научитесь съедать меньше жирных продуктов и довольствоваться простыми.

В моих статьях на сайте о творожной диете, о сельдереевой диете, о кефирной диете, о диете яично-апельсиновой, о диете на овсяной каши вы можете узнать как приготовить тот или иной продукт с целью похудения, например на завтрак.

На обед могу предложить отварную рыбу или приготовить ее с малым количеством масла растительного. Например, треска с помидорами или рыба запеченная фаршированная.

Из мясных блюд — кролик с горчицей. Кролик вообще считается диетическим продуктом. Еще раз повторюсь, масла по минимуму. Еще лучше применять спец сковороды.

Можно почитать о диете яблоки-рис: сытно и полезно!

Даже на десерт можно приготовить торт из апельсинов без малейшего кусочка масла. Заходи, читай, готовь и питайся! Но поскольку он сладкий, то не ешьте его много, лишь кусочек для настроения.

А какие есть замечательные напитки: хотя бы тот же имбирный чай! А также другие жиросжигающие чаи. Как правильно пить чаи узнаете здесь.

А чай на молоке вообще предназначен для похудения. Даже существует, так называемая, молокочай диета. Заходите по ссылкам, если интересует.

Такие экзотические чаи, как чай с саусепом и чай пуэр, также способствуют похудению.

Теперь рассмотрим, как лучше распределить режим разгрузки.

Его цель заставить организм использовать запасы жира и сделать это можно при уменьшении калорий, но таким образом, чтобы это принесло нам как можно меньше дискомфорта и возможно, даже было приятно.

Как же это сделать?

В первую очередь нужно выбрать один прием пищи в день, в котором вы оставите обычный набор продуктов. Это должен быть прием, который вам тяжелее всего пропустить. Чаще всего это время, которое мы привыкли проводить с близкими. В этот момент мы не только насыщаемся, но и получаем удовольствие от общения.

Режимы питания

Режимы питания

Были проведены исследования, в ходе которых было выяснено, что всего два процента оставили бы завтрак, 28% -предпочли бы обед и целых 70% оставили бы ужин.

Потом был задан вопрос тем, кто выбрал обед – они сделали выбор в пользу обеда, потому что он приятнее ужина или просто считают ужин вредным?

Из опрошенных людей 50% ответили, что ужинали бы, если знали, что это не вредно.
И это действительно не вредно. Наоборот, при отказе от ужина мы начинаем испытывать дискомфорт, это очень тяжело и скорей всего через время мы прекратим соблюдать режим разгрузочных дней. Поэтому лучше оставить обычным именно ужин.

Но, можно и менять – то есть один день оставлять ужин, другой день — обед.

Как питаться в этот выбранный прием? А так: использовать маложирный режим, уже описанный выше.

В остальные приемы мы питаемся при помощи определенных продуктов.

. Мы самостоятельно готовим блюда, составляющие которых похожи на питательные смеси:

берем по 50 грамм нежирного творога и ряженки жирностью 2,5%, нарезаем 100 грамм фруктов (груши, яблоки, бананы, киви и т.д.), отвариваем крупу (гречка ли рис), чтобы в готовом виде получилось где-то 50 грамм. Также берем две чайных ложки мюсли (можно заменить столовой ложкой крупы), все хорошо перемешиваем. Получилось две порции, готовых к употреблению.

За один день можно съесть 4 порции такой смеси, 400 грамм любых овощей, кроме картошки, несколько кусочков хлеба с отрубями или хлебцов. Или съесть 100 — 200 гр. таких ягод, которые содержать пиктины и натуральную клетчатку, например крыжовник. Заходите по ссылке читайте о его замечательных свойствах.

Также можно любое количество напитков, не содержащих сахар (можно использовать сахарозаменитель) и плюс ко всему этому, тот прием пищи, который мы выбрали для обычного маложирного режима.

Заключение. Пять этапов для достижения цели.

Теперь нам становится понятно, что худеть можно с комфортом. И наше похудение произойдет только в том случае, если мы не будем насиловать свой организм.

Успех похудения состоит из трех частей.

Правильно выбранный комплекс движений – именно они помогут вам поддерживать хорошее настроение, понижать аппетит и использовать режим питания, в котором вы не будете себя ограничивать.

Все эти воздействия связаны между собой и друг другу помогают – если настроение хорошее, возникает желание больше заниматься и меньше кушать, ваш аппетит становится легче контролировать. Если вы активно занимаетесь, ваши мышцы постоянно находятся в тонусе и ваше настроение поднимается.

А всякие другие методы по борьбе с весом: массажи, интенсивные нагрузки, лекарства, иглоукалывание, биодобавки, к сожалению, помогают очень и очень редко. Они могут быть использованы только в качестве помогающих компонентов, чтобы увеличить действие диеты, помочь легче ее переносить и тому подобное.

Мы уже узнали, что главная ошибка всех худеющих в том, что они нагружали себя чрезмерными нагрузками и диетами.

Организм людей, худеющих по таким принципам, находился постоянно в состоянии сильного стресса и чтобы защитить себя, все получаемые продукты использовал не на обмен веществ, а на запасы жира. Чувство постоянного голода, усталость, нервное истощение приводило к тому, что рано или поздно человек срывался.

Поэтому самой лучшей со всех сторон является маложирная диета, которую мы обсуждали выше. Вам нужно всего лишь уменьшить количество жиров до 30-40 грамм в сутки. Все остальное можно кушать свободно.

Бонусами должны быть продукты со сложными углеводами и содержащие сахар. Использование такого режима хорошо застрахует человека от прибавки в весе.

А это очень важно, ведь при применении более жестких диет, о которых можно узнать по ссылке, рецидив неизбежен или эффект почти отсутствует.

Следующим этапом мы выяснили, что для того чтобы начать худеть, нужно по очереди менять маложирный режим с разгрузочным питанием.

Для разгрузки чаще всего используют специальные питательные смеси или коктейли – они пользуются популярностью во всем мире. В них собраны понемногу все необходимые для организма вещества – белки, углеводы, минералы, витамины и т.д.

Весь смысл заключается в том, чтобы с умом чередовать эти два режима – разгрузочный и маложирный.

Не менее важным является настрой на похудение – только в этом случае нужно придерживаться выбранных режимов.

Если же вы еще не до конца настроились или у вас какие-то проблемы в семейной жизни, постарайтесь хотя бы соблюдать маложирный режим питания, это поможет удерживать ваш вес на одном месте.

Бывают моменты, когда вы перешли на разгрузочный этап, и все было нормально, вес уходил, но в какой-то момент падение веса прекратилось. Такое бывает. Это обозначает, что пора переходить на маложирный режим. Ведь организму тоже нужно отдохнуть от разгрузки.

Посидите какое-то время на нормальном режиме и все опять восстановится. В этом также помогут занятия спортом. Можете зайти на мою страничку о физических нагрузках для похудения.

По имеющимся данным, если человек использует разгрузочное питание пять дней в неделю, то уже в первый месяц он сбросит 4-5 килограмм, а в течение трех месяцев – 8-11 килограмм.

Мужские показатели немного выше, чем женские, а также у молодых людей они лучше, чем у людей постарше.

Очень многих мучает один и тот же вопрос – с чего начинать свой процесс похудения.

Могу посоветовать следующее.

Первый шаг.
Внимательно изучаем, как правильно питаться, какие нагрузки применять, что помогает организму быть в тонусе, как контролировать вес и так далее. Не следует спешить. Ведь если мы что-то неправильно поймем, все наши усилия не дадут желаемого результата.

Второй шаг.

Постепенно внедряем в жизнь маложирное питание, приспосабливаемся. Подбираем блюда, которые нам больше нравятся, учимся готовить их без использования масел.

Пытаемся научиться кушать меньше, но чаще. Больше ничего на этом этапе выполнять не следует, еще успеете.

Третий шаг.

Делаем наш сон полноценным. Стараемся почаще гулять. Начинаем применять физические нагрузки – ходьбу, аэробику и т.п. Не забывайте, что однообразные упражнения приедаются, поэтому периодически их нужно менять. Разнообразьте свою спортивную жизнь.

Четвертый шаг.

Приступаем к разгрузочному режиму. Изначально наше задание добиться того, чтобы организм чувствовал себя комфортно при таком режиме. Поэтому изменения в питании должны происходить как можно медленней. Самым основным является следующее — при использовании такого питания ваши умственные и физические способности не должны снижаться.

Пятый шаг.

На этом этапе мы уже опробовали все методы. Поэтому начинаем все использовать по очереди.Чувствуете, что готовы к разгрузочному питанию, приступайте. Не готовы, не пересиливайте себя, возвращайтесь к маложирному питанию.

Вот и все этапы.

Но есть еще один вопрос – вы сбросили вес, но также хочется и удержать его.

Что делать? В основном достаточно просто не прекращать заниматься физическими нагрузками, а также кушать как можно меньше продуктов с большим содержанием жира и сладкого.

А также наблюдать за изменениями в весе.

Это вполне нормально, также как ,если мы смотрим за нашими волосами или кожей. Если у человека есть перхоть, он старается мыть голову как можно чаще и применяет определенные шампуни, и также человеку, который может набрать лишний вес, нужно использовать правильное питание и быть активным по жизни.

В результате он станет красивым, ощутит неизведанную ранее легкость, его здоровье придет в норму и настроение всегда будет отличным.

И в конце хочется пожелать вам достижения своей цели. И замечательно, если в этом вам помогут мои рекомендации.

Желаю Вам всего доброго!!!

загрузка...
ПлохоХотелось получшеСредненькоХорошоПросто отлично! (No Ratings Yet)
Загрузка...
 Понравилась статья? Оставь свой отзыв, задай вопрос и про кнопки соц сетей не забудь!!!

Subscribe without commenting