Самое интересное и полезное!

Несколько советов, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Привет всем, сегодня я решила на женском сайте  дать вам несколько советов правильного бега для эффективного похудения.

В каждой стране есть полные женщины и мужчины, которые находятся в постоянном поиске – чтобы такое сделать, чтобы похудеть. Они пробуют все новые и новые диеты, кодируются, но не понимают, что даже если они похудеют, кожа обвиснет со всех сторон и будет выглядеть ужасно.

Для того, чтобы предотвратить обвисание складок при похудении, необходимо активно заниматься спортом.

И тут же встает вопрос, а каким видом спорта лучше заниматься, чтобы одновременно работали все мышцы тела.

Таким требованиям отвечает бег. Когда вы бегаете, у вас начинают работать все группы мышц, а также происходит укрепление сосудов, тренировка опорно-двигательных функций и сердца, нервная система приходит в норму.

Вы становитесь более выносливыми, в кровь и легкие быстрее поступает кислород и происходит насыщение, обмен веществ убыстряется и происходит сжигание жиров.

как правильно бегать чтобы похудеть

как правильно бегать чтобы похудеть


Научу работать на финансовой бирже!
Я ВебМастерМаксим даю консультации по работе на Форекс! Выведу вас на большой доход! Научу самую тупую блондинку!!

Ознакомиться



Но, нужно знать, как правильно бегать чтобы похудеть. Иначе вы можете не только ничего не сбросить, но и нанести вред своему организму.

Необходимо знать и соблюдать некоторые правила и требования. В нашей статье вы найдете несколько эффективных советов для того, чтобы бегать и худеть.

1. Первое, с чего нужно начинать: выяснить, нет ли у вас каких-либо противопоказаний для того, чтобы бегать. Это может быть заболевания сердца и сосудов, дыхательной системы, проблемы с позвоночником, проблемы с ногами, плохое зрение и так далее. В данном случае, прежде навестите своего лечащего врача, именно он вам скажет, можно ли вам заниматься бегом.

2. Прежде чем начать бегать, нужно размяться. В течение 10-15 минут проделайте ряд несложных упражнений для рук, ног и спины. Это поможет подготовиться к нагрузке и одновременно согреться.

Бессмысленно бежать сразу, так как мышцы все равно будут разогреваться первые минуты, а только потом начнут работать на сжигание жировых отложений. И получится, что вы быстрее выдохнетесь.

Для разогрева вам не придется прилагать сильных усилий, вам всего лишь нужно, чтобы мышцы приготовились к усиленной работе.

Выполните следующие упражнения: приседания, круговые движения туловищем, коленями. Поднимайтесь с пятки на носок, попрыгайте, сделайте выпад ногой назад и вперед, в сторону, затем также второй ногой. Все упражнения сделайте по десять раз.

3. Приступать к пробежке нужно с самого небольшого забега, особенно если вы давно или вообще не бегали. Начинайте с 20 минут. Бег трусцой, не торопитесь, бегите так, чтобы была возможность спокойно разговаривать.

Такую пробежку устраивайте себе два раза в неделю, не пропускайте. Изначально усталость будет ощущаться, но постепенно вы привыкнете и даже появиться желание пробежать еще. Тогда можете приступать к увеличению нагрузки – бегайте не два раза в неделю, а три.

Для того чтобы худеть, нужно бежать минут сорок, а вы пробегайте с каждым новым разом на 5 минут больше. То есть нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Слушайте свой организм – если у вас что-нибудь начинает болеть, остановитесь, передохните. Может быть, даже придется уменьшить на время нагрузку.

4. Следите за своим пульсом, иначе вы можете сделать себе хуже. Контролируйте его и вовремя останавливайтесь, не переходя грань.

Высчитать ее можно при помощи нехитрых вычислений:

  • чтобы узнать нижнюю грань, которая покажет, эффективно ли вы занимаетесь, нужно от 220 отнять ваш возраст и умножить на 0,6. пульс получился ниже, добавьте темп;
  • для определения верхней грани от 220 отнимите ваш возраст и умножьте на 0,8. Как только ваш пульс поднимается выше этой цифры, вы вредите организму.

Было бы хорошо купить пульсометр на руку, тогда вы будете знать свой пульс все время и сможете вовремя заметить нежелательные отклонения.

Если вы пробежали, и ваш пульс по сравнению со стартом превысил 60% или за полчаса пробежки он не нормализовался, уменьшите немного нагрузки.

5. Очень важным моментом во время пробежки является правильное дыхание. Чаще всего новички все делают не правильно: они задерживают дыхание, а это грубая ошибка.

Дыхание должно быть ровным, рекомендуемая техника: четыре шага – вдох, четыре шага – выдох. Вдох делается носом, а выдох ртом.

6. Для того чтобы сбрасывать килограммы, бегать нужно по интервалам и с переменами. Обязательно изменяйте вид пробежки и ее силу. Обычный бег совмещайте с ходьбой, быстрый бег с трусцой и т.д. По данным исследований, жировая прослойка начинает сжигаться при большой нагрузке.

При небольшом темпе сжигается один лишь гликоген, который через некоторое время возвращается. Это обозначает, что для эффективности пробежка должна быть не меньше сорока минут (только в этом случае вы увидите результат) и бег максимально быстрый должен сменяться неторопливым и спокойным шагом.

Таким образом, вы убьете двух зайцев: вы будете терять вес и параллельно восстанавливать силы. По некоторым источникам, что при использовании такого чередованного бега калории продолжают таять даже после окончания тренировки.

Во время пробежки спину и плечи держите прямыми и расправленными, а живот втянутым.

Когда вы бегаете, не напрягайте руки, расслабьте их, иначе ваша энергия будет расходоваться на дополнительные взмахи. И еще один важный момент: во время бега нельзя ставить ногу на носок, а только на всю стопу или с пятки на носок.

7. Для того чтобы вам было более удобно и комфортно бегать, обращайте внимание на обувь, в которой вы выходите на пробежку. Именно она может способствовать возникновению проблем со спиной и ногами. Если она будет неудобной, то после окончания тренировки вы ощутите боль в ступне.

Выбирайте правильные кроссовки или кеды с толстой подошвой и супинатором. Такая обувь также поможет вам избежать возможных травм.

Также важное значение имеет правильно подобранная одежда. Она должна быть свободной и не мешать вашим движениям. Обратите внимание на материал одежды – выбирайте водонепроницаемый, плотный, но легкий. Такая одежда поможет вам не промокнуть во время дождя и создаст парниковый эффект. Так же для усиления потоотделения и, соответственно, похудения можно использовать специальные шорты против целлюлита.

8. Выбор беговой дорожки. Лучше заниматься на воздухе, чем в спортивном зале. Во время занятий вы активно дышите, и в легкие попадает тот воздух, который находится вокруг вас.

Поэтому старайтесь бегать подальше от автомобильных трасс, выберите зону, засаженную деревьями. Дорожка должна быть из грунта, ни в коем случае не из бетона.

Если вблизи вашего дома нет таких условий, используйте ближайший открытый стадион или спортзал с хорошей беговой дорожкой. Она должна быть безопасной и достаточно широкой и длинной. Также на ней должны присутствовать переключатели режима скорости.

9. Для пробежек наилучшим вариантом по времени является раннее утро – с 6.30 до 7.30. По некоторым данным, именно в этот час организм больше всего готов для занятия спортом.

Однако для того, чтобы худеть, занимайтесь пробежками лучше вечером, так как за день вы уже израсходовали какую-то часть энергии и ваш организм готов легче расстаться с запасом жира. Но, как только вы достигнете своей цели и сбросите лишний вес, перенесите свои тренировки на утро – этим вы будете поддерживать общий тонус организма.

Несколько маленьких советов:

  • не забывайте о жидкости. Когда вы активно занимаетесь спортом, ваш организм вместе с энергией теряет и воду, которую необходимо восстанавливать. Для этого старайтесь каждые пять минут делать глоток воды или смачивать горло;
  • спортсмены используют специальный напиток для утоления жажды: литр воды смешанный с тремя чайными ложками фруктозы;
  • за 2 часа до тренировки не кушать;
  • закончили пробежку, сделайте дыхательную гимнастику.

Если же вы интересуетесь не только бегом, но вообще желаете похудеть, то можете зайти на страничку моего сайта, где я представляю советы для похудения. Заходите, не пожалеете!

Так же хочу отметить, что уже доказано, что, чтобы похудеть необязательно сильно физически нагружаться. Необходимо соизмерять степень физических нагрузок для похудения. Заходите по ссылке, интересуйтесь.

Удачных вам достижений в своих целях. Желаю вам быть стройными и подтянутыми!

загрузка...
ПлохоХотелось получшеСредненькоХорошоПросто отлично! (No Ratings Yet)
Загрузка...
 Понравилась статья? Оставь свой отзыв, задай вопрос и про кнопки соц сетей не забудь!!!

Subscribe without commenting