Самое интересное и полезное!

Идеальна фигура — полезные советы для похудения. Видео.

Приветствую вас на женском сайте! Сегодня я дам вам советы как быстро похудеть. Соблюдая все рекомендации, вы станните очень стройной и привлекательной.

Стройная фигура – это мечта многих девушек, формы которых далеки от идеальных. Они каждый день и каждую ночь мечтают, что утром проснутся, посмотрят в зеркало и ахнут – все лишние килограммы ушли.

Но такое возможно только в сказках – поэтому стоит все-таки понять, что под лежачий камень вода не побежит. То есть лежа на диване, и ничего не делая, вы никогда не сможете похудеть.

Также очень важно, чтобы ваше желание стало самой заветной мечтой. Для этого нужно представлять, какой стройной вы можете быть.

Постойте у зеркала, втяните живот, распрямите спину. Уже лучше?

Повторяйте так как можно чаще. Поставьте на видном месте фотографию, на которой вы более худая и красивая. Представляйте, что если вы будете худеть, то станете опять такой. Это будет стимулировать вас. Можно написать на бумаге, сколько бы вы хотели сбросить и за какой период.

Все вышеприведенные доводы помогут вам настроиться на положительное принятие решения.

А ведь не нужно изнурять себя длительными голодовками и занятиями спортом семь дней в неделю – уже давно доказано, что быстро сброшенный вес так же быстро набирается.

советы для похудения

советы для похудения


Научу работать на финансовой бирже!
Я ВебМастерМаксим даю консультации по работе на Форекс! Выведу вас на большой доход! Научу самую тупую блондинку!!

Ознакомиться



Поэтому нужно все делать понемногу и вес потихоньку начнет уходить. Прочитайте мои советы для похудения и попробуйте применить их в своей жизни.

1. Калории.

полезные советы для похудения - подсчет калорий

полезные советы для похудения — подсчет калорий

  • От подсчета калорий вам не избавится, так как вам нужно знать, сколько можно съедать за день, чтобы вес не увеличивался или начинал снижаться. Все зависит от массы вашего тела. Расчет прост: Ваш вес, например 110 кг / 0,45*14 = 3422 килокалории (это для поддержания формы). Чтобы похудеть, выберите вес, которого вы хотели бы достичь, и рассчитайте формулу по отношению к нему. Таблицу по содержанию калорий в продуктах вы можете найти в интернете.

2. Особенности употребления пищи.

  • Завтрак ни в коем случае нельзя пропускать, иначе вы увеличиваете потребление пищи на 100 калорий. Скушайте утром несколько вареных яиц, хлеб грубого помола, фрукты или сок. Белок поможет быстрее расходовать калории за весь день, а углеводы зарядят вас энергией, и вы еще долго будете ощущать чувство сытости.
  • Если вы работаете на компьютере, старайтесь обедать не на рабочем месте. Вы будете смотреть в монитор и рискуете съесть больше, чем нужно. Ваш суточный прием пищи может увеличиться на 250 калорий.
  • Чаще всего после того как мы перенервничали, мы идем на кухню, чтобы заесть свой стресс. Постарайтесь убрать все сладости и вкусности с видных мест, чтобы они находились подальше от того места, где вы обычно работаете или отдыхаете. Сделайте глубокий вдох, попытайтесь остановить желание что-нибудь скушать. Попробуйте делать вдох при помощи мышц пресса. Если не поможет, скушайте какой-нибудь не сильно калорийный фрукт: например, гранат. Он способствует сжиганию прослоек жира, а его сладкий вкус отобьет аппетит. Также это может быть яблоко – хоть оно и способствуют появлению аппетита, но, тем не менее, в нем содержится клетчатка, которая стимулирует работу кишечника. А яблоко, которое вы съели за 15 минут до еды, снижает калорийность еды на 200 единиц.
  • Постарайтесь свести употребление алкоголя до минимума. Ведь в нем содержится большое количество калорий. Плюс к алкоголю часто добавляется какая-нибудь закуска (опять калории).
  • Не кушайте на ходу. Сядьте за стол и покушайте спокойно – все ваши дела никуда не убегут. Таким образом, вы съедите меньше процентов на 30.
  • Промежутки между приемами пищи не должны быть больше трех часов. Иначе в обмене веществ начнется сбой, и вы от чувства голода можете съесть слишком много. Как результат, тяжесть в желудке и лишние калории.
  • Обедайте с людьми, которые кушают меньше, чем вы. По мнению психологов, мы всегда сравниваем, у кого, сколько еды на тарелке и автоматически на уровне подсознания подстраиваемся под тех людей, которые кушают меньше. С мужчинами лучше не обедать, они кушают много, и вы с ними заодно скушаете больше нужного на 30 процентов. Присоединяйтесь к девушкам, очень многие из них сидят на диетах. Это позволит вам съедать меньше продуктов процентов на 30.
  • Во время еды слушайте спокойные медленные композиции. Таким образом, вы будете кушать медленно, не торопясь. За счет этого вы быстрее насытитесь, а скушаете меньше чем обычно. Ведь эффект сытости появляется в течение 20 минут, и не важно сколько вы съели. Вот вам и еще минус пару килограмм за месяц.

3. Психологический настрой.

Попробуйте разобраться, что хорошего вы получите в результате похудения:

  • ваш муж увидит вас новой и более прекрасной;
  • он снова сможет вас поднимать и носить на руках;
  • вы обретете легкость в движениях и станете лучше себя чувствовать;
  • коллеги по работе станут относиться к вам более уважительно;
  • у вас увеличатся шансы найти хорошую работу;
  • если вы одиноки, ваши шансы найти свою половинку увеличатся.

Вот посмотрите видео советы для похудения:

[youtube]kYiHw1oINNo[/youtube]

.

4. Мясо, жиры и овощи: что выбирать?

советы для похудения - мясо или овощи

советы для похудения — мясо или овощи

  • Выбирайте красное мясо нежирных сортов. В нем много белка, который помогает расти мышцам, а не увеличивать ваше сало. Такие калории сгорают быстрей, даже если мышцы находятся в состоянии покоя. Готовьте мясо в духовке или на гриле – таким образом, жир уходит из продукта. При жарке мяса на сковородке вы увеличиваете калории.
  • Некоторое количество жира все-таки нам необходимо, потому что многие вещества без него не усваиваются. Замените их более полезными: молочную и мясную жирную еду уберите, а включите индейку, рыбу, оливковое и льняное масло (они уменьшают аппетит), орехи, яйца. От таких продуктов вы не только будете худеть, но и улучшите работу сердечно-сосудистой системы. О других продуктах для сердца можете узнать на этой ссылке. Используйте козий сыр – в нем на 40 процентов калорий меньше, чем в обычном сыре.
  • Пейте морковный сок, в нем содержится клетчатка и маленькое количество калорий.
  • Помидор, за счет редкого фермента, помогает подавить чувство голода. Более подробнее о полезных свойствах помидоров на данной ссылке.
  • Красный болгарский перец помогает сжигать жиры и перерабатывать их в энергию. Добавляйте его в овощные и мясные блюда. Заходи по данной ссылке, узнавай больше.
  • Заправку для салатов делайте на основе уксуса, он ускоряет разложение жира и тем самым способствует похудению.
  • Полюбите фасоль и чечевицу. Используйте их вместо макарон. В бобовых растениях содержится очень много клетчатки и специальная аминокислота, сжигающая жиры на боках. Кушая бобовые, вы сможете за месяц похудеть на 4 килограмма.
  • Используйте шпинат – он содержит мало калорий и много клетчатки. Он прекрасно поможет вам очистить кишечник от шлаков и токсинов. А также мангольд, подробнее о данном овоще здесь.
  • Сейчас начал появляться на рынках страны новый экзотический овощ артишок — диетический продукт.

5. Пить, чтобы похудеть.

  • Пейте зеленый чай. Он содержит антиоксидант, помогающий перерабатывать жиры в энергию. Ежедневное использование зеленого чая ускорит обмен веществ на 20 процентов.
  • Имбирный чай эффективно выводит из организма шлаки и токсины. Он способствует улучшению обмена веществ и выводу лишней влаги из организма, нормализует и запускает естественные процессы.
  •  Рябина. Свежий сок или порошок из нее связывают углеводы.
  • Существует очень много других травяных чаев для похудения. Зайди по ссылке и узнай!
  • Если вам нравится красное вино, вы можете выпивать его по бокалу в день. Вещество, содержащееся в красном вине, помогает убирать жиры в районе живота.
  • Исключите энергетические напитки – у них очень высокая калорийность. Также они увеличивают содержание сахара в крови и могут стать дополнительной причиной появления жира на вашем животе.
  • Не пейте покупные соки в пакетах, покупайте фрукты и делайте соки или компоты сами. Сахар, содержащийся в покупных соках, очень плохо усваивается. А во фруктах, естественно, много пищевых волокон.
  • Употребляйте молоко без содержания жира. Необходимый кальций и другие полезные вещества вы получите, а жир нет. Жирное молоко повышает уровень холестерина и способствует заболеваниям сердца и сосудов.

6.Использование приправ.

  • добавляйте корицу (читай — эфирное масло корицы) во все продукты, которые с ней сочетаются. Она ускоряет метаболизм. Всего пол чайной ложки в день и минус один килограмм за месяц;
  • используйте для похудения такие масла, как: масло черного тмина, масло расторопши, масло грецкого ореха.
  • кушайте продукты с добавлением соевого соуса, ведь, как известно, белок сои вызывает чувство быстрого насыщения;
  • уменьшайте количество соли ( читай — бессолевая диета) и почаще добавляйте красный перец в вашу еду. Чем меньше соли, тем лучше организм избавляется от лишней жидкости. А в перце содержится вещество, ускоряющее обмен веществ на 25 процентов.

7.Занятия спортом.

советы для похудения - занятие спортом

советы для похудения — занятие спортом

Не нужно начинать с большой нагрузки. Делайте все постепенно. Начните с нескольких упражнений на разные группы мышц, занимайтесь по полчаса в день в одно и то же время, постепенно увеличивая нагрузку и время. Идеально подойдут занятия с хула-хупом для уменьшения жира на бедрах.

Забудьте про лифт, ходите по лестнице. Как можно больше ходите на улице. Если вам нужно проехать пару остановок, не делайте этого – если позволяет погода, прогуляйтесь. И только после того как ваш организм привыкнет к нагрузкам, вы можете начинать ходить в спортзал или на фитнес и заниматься спортом более активно. Можете заняться правильным бегом, но как  это делать, чтобы похудеть — читай.

И еще несколько общих советов:

  • покупайте кальций, и каждый день его принимайте. Это усилит процесс расщепления жиров на 3%;
  • разделяйте пищу на более мелкие кусочки, от этого вы быстрее насытитесь. Вы съедите меньше процентов на 20;
  • если у вас вдруг появилось чувство голода раньше, чем это нужно, пожуйте жевательную резинку, поможет.
  • ходите в баню, читай статью — как похудеть в бане.

Настраивайтесь, собирайтесь с мыслями и худейте. Удачи вам!!!

загрузка...
ПлохоХотелось получшеСредненькоХорошоПросто отлично! (No Ratings Yet)
Загрузка...
 Понравилась статья? Оставь свой отзыв, задай вопрос и про кнопки соц сетей не забудь!!!

Subscribe without commenting