Самое интересное и полезное!

Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, необходимые организму

Здравствуй, мой читатель! Сегодня на Женском сайте поговорим о, так называемых, «жирах» Омега-3 и Омега-6.

Какие незаменимые жирные кислоты  полезны для нашего здоровья?

Специалисты в этой области отвечают: омега-3 и омега-6  очень важны для нашего здоровья в разные времена жизни  и, особенно, в ситуациях, когда организм нуждается в энергии и борется со свободными радикалами.

Вообще, можно сказать, что и Омега-3 и Омега-6 оказывают различные действия на организм, включая самый известный и важный уровень противовоспалительного действия.

Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, необходимые нашему организму

Важно помнить, что  Омега-6  действует синергически на омега-3. Поэтому очень важно соблюдать сбалансированное и разнообразное питание.


Научу работать на финансовой бирже!
Я ВебМастерМаксим даю консультации по работе на Форекс! Выведу вас на большой доход! Научу самую тупую блондинку!!

Ознакомиться



Теперь подробнее о каждом из них.

Что такое Омега-3




Это специфическая категория незаменимых жирных кислот, которые наш организм не в состоянии синтезировать. Поэтому их необходимо включать в пищевой рацион в виде определенных продуктов питания или в виде капсул и таблеток по рекомендации врача.

Омега-3 помогает поддерживать целостность клеточных мембран.

Это полиненасыщенные жирные кислоты, из которых наиболее известными являются:

  • ALA, линолевая кислота α
  • EPA, эйкозапентаеновая кислота
  • DHA, докозагексаеновой кислоты

В каких продуктах содержится Омега-3?




Это: сыр, оливковое масло, овощи, жирная рыбы и мясо. Эти продукты содержат в основном ALA, EPA и DHA.

Практический пример потребления суточной дозы ALA:

тарелка пасты с оливковым маслом и тертым сыром,
порция мяса и гарнир из овощей,
хороший салат, в которым вы можете добавить грецких орехов, тоже богатых этими жирными кислотами.

Могу предложить такие салаты, как греческий салат или салат из ананасов и помидоров. Заходите по соответствующим ссылкам.

Более всего Омега-3 содержится в жирной рыбе.

Вот представлены количество Омега-3 (на 100 г) рыбы:

Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, необходимые нашему организму

Лосось               1,85 г
Анчоусы             1,65 г
Сардины             1,50 г
Сельдь               1,20 г
Форель               1,00 г
Скумбрия            1,00
Тунец                  0,70 г
Камбала              0,40 г

Эти продукты рекомендованы для профилактики такого заболевания, как рак. Заходите по ссылке, узнаете и о других полезных продуктах в этом смысле.

Омега-3 во время беременности




Во время беременности женщина испытывает повышенную потребность как в некоторых микроэлементах, таких, как минеральные соли и витамины, так и в веществах, таких, как полиненасыщенные жирные кислоты.

Поэтому рекомендуется сбалансированное и разнообразное питание.

Например, будущим мамам в качестве приправ рекоиендуются оливковое масло и соевое масла, богатые омега-3. Подсолнечное масло, однако, содержит только 0,1 г альфа-линолевой кислоты, в то время, как в ранее упомянутом, оливковом масле ее содержание достигает 0,7 гр.

Яйца очень богаты DHA- докозагексаеновой кислотой. Они должны быть обязательно включены в рацион вместо других источников белка, но не более 2 раз в неделю.

Омега-3 оказывает благотворное влияние на внутриутробное развитие, поскольку способствуют правильному развитию мозга и нервных клеток.

Что такое Омега-6?




Омега-6 — это жирные кислоты, которые оказывают  благотворное влияние на мозг и профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Среди кислот Омега-6 самые популярные:

  • Линолевая кислота
  • Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
  • Арахидоновая кислота (предшественница простагландинов)

В каких продуктах содержится омега-6




Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, необходимые нашему организму

Ниже приведены данные по содержанию Омега-6:

10 г Кукурузное масло                                      5 г
10 г кунжутное масло                                       4,5 г
10 г соевое масло                                             5 г
10 г  льняного масло                                         1,4 г
10 г масла из зародышей пшеницы                    5 г
10 г оливкового масла                                        1 г                                                                                                     10 г масло авокадо

ОРЕХИ

20 г грецких орехов (5 грецких орехов среды)       5 г
10 граммов арахиса, фисташек или миндаля        1 гр ( заходите по предложенным ссылкам )

ОВОЩИ
100 г консервированного нута                              2 гр

Действия омега-6 на организм




В самом деле, было доказано, что если питание ребенка  в течение первого года жизни  не будет содержать эти жирные кислоты , то будет нарушены  некоторые когнитивные функции, и как правило проблемы  со зрением.

Среди других функций омега-6 — это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Очень хороша средиземноморская диета в том плане, что она предполагает хороший баланс между «жирами» омега-3 и омега-6, являясь доказательством ее значения с точки зрения профилактики заболеваний сердца и кровеносной системы в целом, благодаря уменьшенному содержанию мяса в пользу высокой доли рыбы (богатой Омега 3) и большого количества оливкового масла, овощей и фруктов в сезон, а также умеренного потребления вина.

Каковы симптомы дефицита Омега-6 ?




Сухость кожи, усталость, плохой иммунитет, бесплодие и замедление роста.

Что   делать, чтобы соблюсти правильную дозу этих жирных кислот?

Необходимо разнообразное питание, в котором обязательно присутствие мясо, но небольшие порции. Даже желательно преобладание рыбы, по крайней мере, три раза в неделю, много салатов, можно с добавлением грецких орехов, авокадо и  оливкового масла.

Много фруктов и овощей в течение дня, и бокал вина за едой. Хлеб, макаронные изделия и другие источники зерновых  не повредят.

Будьте всегда здоровы!!!

загрузка...
ПлохоХотелось получшеСредненькоХорошоПросто отлично! (1Голосов на Форекс блоге, средний балл: 2,00 из 5)
Загрузка...
 Понравилась статья? Оставь свой отзыв, задай вопрос и про кнопки соц сетей не забудь!!!

Subscribe without commenting